[trening] prośba o pomoc w rozeznaniu treningu

[pajomcek001]

Witam

Chodzę na zajęcia z cyklingu, moim celem jest pozbycie się kilogramów i zbudowanie kondycji na przyszły rok.

 

Czy moglibyście mi wyjaśnić/podpowiedzieć co dają treningi typu

10 minut rozgrzewki

4x interwały 8 minut z tętnem w ostatnich 3-4 minutach na poziomie 85% HRmax, między nimi przerwy 2 min

cooldown

 

Zawsze myślałem, że interwał to dowalenie obciążenia na krótki czas, ale takiego, że człowiek ma ochotę porzygać się z wysiłku. Tymczasem ja na tych 85% nawet specjalnej zadyszki nie dostaję, nie chcę się chwalić, bo wiem, że kondycji  nie mam. Po prostu nie rozumiem co się buduje tego rodzaju treningiem?

[General]

HRmax pewnie liczone ze wzoru 220-wiek. Wiec nie dziwne że nie masz zadyszki.

[wojtas7]

mozesz miec zle policzone progi bo wg HR max - to jest obarczone 50% bledem.

 

ogolnie nie trenuj wg tego wzoru ani wg wyznaczonego HR max - nie wyznaczaj go w ogole - to nie ma sensu.

 

Interwaly nie oznaczaja TYLKO wysilku do odciecia - interwaly moga byc tez spokojniejsze- chodzi o takie cwiczenia, miedzy ktorymi przerwa nie do konca pozwala zregenerowac organizm.

 

chodzenie na spinning ma ten minus ze trwa krotko ok 40 minut docelowego treningu, i jest zbyt intensywny na wczesna zime.  Np Friel pierwsze tygodnie Przygotowania w ogole kaze trzymac sie tylko 1. strefy, dla mnie to jest trucht i marszobieg, a nie spininng i interwaly na stojaka ;-)