[Rower Stacjonarny] Treningi

[Gość Goral96]

Witam. Mam rowerek stacjonarny z oporem 8 stopniowym ( mówię o tym, żebyście mogli pisać opór przy ćwiczeniach). Przez zimę i jesień jeżdżę tylko na tym. Moje pytanie brzmi, jakie treningi znacie ? Chcę :

-Dalej budować moje mięśnie , więc treningi na mięśnie

-Dalej rozwijać swoją kondycję, więc jakieś interwały, jeśli dobrze mówię.

-Dalej rozwijać siłę, lecz nie psuć stawów na max oporze przy wolnej kadencji

-Przygotować się do jazdy po górach

Więc dalibyście linki, swoje porady, swoje treningi, żebym mógł realizować to co opisałem. Dzięki z góry. Pozdro.

[Gość Goral96]

Nikt na rowerku stacjonarnym nie trenuje ? Potrzebuję ja i inni po prostu porad..

[parmenides]

Poszukaj książek Friela lub ostatnią książkę "Kolarstwo. Podstawy treningu" Dominika Lau. W tych książkach znajdziesz odpowiedź jak rozpisać sobie trening, w zależności od Twojej aktualnej kondycji i siły. Na forum znajdziesz odnośniki do tych pozycji.

Uniwersalnej recepty nikt Ci nie da. Kup pulsometr, zbuduj bazę (nabij kilometry), zdrowo żyj.

Nie napisałeś nic poza "dalej", co jest bardzo względne. Pozdr

[Luk33]

Mechaniczny, czy magnetyczny ten rowerek?  Jak mechaniczny to w ogóle nie da się na tym trenować.

[Gość Goral96]

A więc tak. W tym rowerze mam pulsometr. W stanie spoczynku (puls początkowy) mam poniżej 60 - średnio 55. Rowerek jest magnetyczny. Spokey Genova za 550zł. (Jakby ktoś chciał dla wiedzy). Kilometrów zrobiłem w tym sezonie zwykłym rowerem ponad 4 tysiące. Nie wiem, jaką mam kondycję itp, bo nie mam się z kim porównać. Dzięki, za te książki, na pewno poszukam czegoś w necie i na forum Nie piję, nie palę, itp. Żyję jak najbardziej zdrowo, jem tylko zdrowe jedzenie i jestem aktywny  Ale nie chcę tak, żeby poprawiała mi się tylko kondycja, szybkość, wytrzymałość, a mięsnie będą robiły się mniejsze, lub nie będą się rozwijały, nie będą robiły się większe.

[General]

 

 Ale nie chcę tak, żeby poprawiała mi się tylko kondycja, szybkość, wytrzymałość, a mięsnie będą robiły się mniejsze, lub nie będą się rozwijały, nie będą robiły się większe.

Jak chcesz większe mięśnie to rowerek na plecy i rób przysiady.

 

 

 

[Gość Goral96]

Jak chcesz większe mięśnie to rowerek na plecy i rób przysiady.

Wiem, że podczas interwałów, przy treningach beztlenowych organizm pobiera z cukrów. Jak trenować, żeby mieśnie się dalej rozwijały, bo jakoś je zbudowałem na jeżdżeniu rowerem, a nie na przysiadach

[Piter233]

Trenuj dalej. Mięśnie rozwiną się do wielkości, w której będą wytrzymywały wysiłek który im narzucisz. Czyli trenuj więcej, szybciej, dłużej.

[Gość Goral96]

Trenuj dalej. Mięśnie rozwiną się do wielkości, w której będą wytrzymywały wysiłek który im narzucisz. Czyli trenuj więcej, szybciej, dłużej.

Dzięki !

[General]

 

Wiem, że podczas interwałów, przy treningach beztlenowych organizm pobiera z cukrów. Jak trenować, żeby mieśnie się dalej rozwijały, bo jakoś je zbudowałem na jeżdżeniu rowerem, a nie na przysiadach

Co pobiera z cukrów?

 

Chcesz mieć mięśnie to rób nogi na siłowni.

 

Podczas treningu wytrzymałościowego raczej nie zrobisz masy.

Chcesz siłę robić to wolne kręcenie na maksymalnym oporze.

Wytrzymałość i siła zamulają wiec trzeba od czasu do czasu pokręcić na małym oporze i dużej kadencji.

Jak te 3 elementy dobrze dobierzesz to będziesz miał i siłę i wytrzymałość i szybkość.

 

 

[Gość Goral96]

Co pobiera z cukrów?

 

Chcesz mieć mięśnie to rób nogi na siłowni.

 

Podczas treningu wytrzymałościowego raczej nie zrobisz masy.

Chcesz siłę robić to wolne kręcenie na maksymalnym oporze.

Wytrzymałość i siła zamulają wiec trzeba od czasu do czasu pokręcić na małym oporze i dużej kadencji.

Jak te 3 elementy dobrze dobierzesz to będziesz miał i siłę i wytrzymałość i szybkość.

Tak właśnie to łączę. Przykładowy trening : 5 min jazdy na oporze 2 - 25km/h, 5min jazdy na oporze 4 - 30km/h i 1 min jazdy na oporze 6  max sprint. potem znowu 5 min na oporze 2 - 25km/h itd.