[łydki - mięśnie] jak zwiększyć objętość łydek?

[lukinigga]

Witam,

 

jeżdżę na rowerze szosowym 2-3 razy w tygodniu robiąc trasy na dystansie ok. 70 km. Oprócz tego dużo spaceruję i... to byłoby na tyle. Mam bardzo szczupłe łydki (wydaje mi się, że nieproporcjonalnie szczupłe) biorąc pod uwagę to, że mam 187 cm wzrostu i ważę 77 kg. Pytanie brzmi: jak zwiększyć objętość łydek? Czy regularne trasy na szosie mogą w tym pomóc/zaszkodzić? Czy muszę dobrać sobie jakieś ćwiczenia specjalnie pod kątem łydek?

 

Będę wdzięczny za każdą opinię. Pozdrawiam.

[CMIK]

Wielkość poszczególnych mięśni jest uwarunkowana genetycznie, w łydce widać to szczególnie. Jeśli stojąc przy zlewie nie wpadasz do niego z powodu słabej łydki, a ponadto możesz jeździć na rowerze i biegać, to znaczy, że jesteś zdrowy i silny i chude łydki nie oznaczają żadnej patologii. Jeśli chcesz je jakoś ze względów wizualnych zmieniać- oczywiście możesz, ale jak zrobić to optymalnie nie wiem, bo przybyczanie to nie moja działka.

 

Pewne jest, że od roweru i biegania za bardzo nie zgrubną, bo to niepotrzebne- skoro dają radę przy tej objętości podołać zadaniom które im stawiasz, to po co mają być większe zwiększając tym samym zapotrzebowanie na tlen a tym samym zbędnie obciążając pikawę?

[Sol]

Mase, bo tak rozumiem "objetosc" miesnia, wyrabia sie na silowni.  Rower to wysilek wytrzymalosciowy, ktory nie zwiekszy masy, a jedynie uczyni miesnie odpornym na dlugotrwaly wysilek.

 

Niezaleznie, lydki nie maja az takiego znaczenia przy napedzaniu roweru jak niektorzy mysla. Tym bardziej przemawia to za silownia niz rowerem.

 

Pisze "silownia" w znaczeniu ogolnym, bo trening silowym mozna tez z powodzeniem uprawiac w domu.  W sieci masz zestawy cwiczen, ewentualnie wybierz sie do empiku i sru.

[lukinigga]

 

lydki nie maja az takiego znaczenia przy napedzaniu roweru jak niektorzy mysla.

Co zatem? Uda? Pytam, bo zwyczajnie nie wiem. Fakt, że po ciężkiej trasie najbardziej bolą dolne odcinki ud, aczkolwiek na podjazdach, czy ogólnie jeżdżąc w stójce łydki płoną. 

[freak78]

Witam, duże łydy? wspięcia na palcach stojąc z dobranym obciążeniem takim aby na kilkanaście powtórzeń stykało, co drugi dzień 6 serii i styka, aby nie przetrenować, urosną i zgrubieją, poprawi się ich kształt fakt, ja nie mam takiego problemu, genetyka łyd mi nie poskąpiła, łydy pracują na rowerze również wtedy, kiedy podczas pedałowania synchronicznie podczas nacisku na pedał (pedał naciskany jest w fazie godziny 15) dodatkowo zaczynamy w tym momencie taki sam ruch stopą wykonywać jak wspięcia na palcach - czasami tak pedałuję przez kilkaset metrów jak chcę aby uda trochę odpoczęły, działa, obciążenie chwilowo przejmują kurczące się rytmicznie podczas kręcenia łydki

[brt0555]

Ja wspięcia na palcach robię 3 serie aż do zapieczenia i efekty są zadawalające, do tego najlepiej stać wyżej by więcej się opuszczać się na palcach.

[szliri]

Tak z ciekowści jaki masz obwód łydki ? Najlepszym sposobem na zwiększenie objętość łydek są wspięcia na palce: najlepiej zrobić 4 serie na jednej nodze,3-4 serie obunóż z większą ilością powtórzeń-wtedy angażują się mięśnie pod brzuchatymi mięśniami łydek, a na sam koniec unoszenie stóp do góry-dołu stojąc na piętach - dobrze jest robić to na podwyższeniu.

[JasiekKaczyski]

Na pocieszenie - łydka to taki mięsień, którego puchnięcie jest bodajże w największym stopniu (spośród mięśni szkieletowych) uwarunkowane genetycznie. Co do treningu to w domu najłatwiej wspięcia na palce, w serii ciśniesz do oporu, ilość powtórzeń regulujesz obciążeniem. Nie zapomnij o podkarmieniu białeczkiem

 

Wysyłane z mojego Xperia Live with Walkman za pomocą Tapatalk 2

 

 

[Maniak]

Zostań torowcem albo po mieście śmigaj na ostrym kole, łyda puchnie aż miło

Poza tym siłownia, koledzy dobrze Ci podpowiadają.

[lukinigga]

Tak z ciekowści jaki masz obwód łydki ? Najlepszym sposobem na zwiększenie objętość łydek są wspięcia na palce: najlepiej zrobić 4 serie na jednej nodze,3-4 serie obunóż z większą ilością powtórzeń-wtedy angażują się mięśnie pod brzuchatymi mięśniami łydek, a na sam koniec unoszenie stóp do góry-dołu stojąc na piętach - dobrze jest robić to na podwyższeniu.

 

Wykonałem dziś podobny zestaw ćwiczeń: po 5 serii na każdą nogę z osobna (12 powtórzeń), potem 4 serie obunóż (15 powtórzeń). Zaznaczę, że ćwiczyłem z plecakiem wypełnionym najcięższymi encyklopediami jakie znalazłem  , czyli do swojej masy ciała dołożyłem jakieś 5-8 kg. Przedwczoraj wykonałem to samo. Mam taki zamiar, żeby taki zestaw wykonywać właśnie co drugi dzień.

 

Obwód łydki to 36 cm, a 38 cm zaraz po "napompowaniu" 

[szliri]

 spróbuj tego Ja mam 39 obwód a po tym miałem 41,5 na pompie, bardzo dobrze się sprawdzają na łydki serie łączone, to samo liczy się przedramion.

[Gość]

Jak dla mnie to ładniejsze są "wytopione" i zgrabne łydki niż grube, no ale co kto lubi  

[lunatic]

Do treningu lydek takiego jak na w/w filmiku proponuje dodac tez trening miesni piszczelowych czyli zamiast stania na przedniej czesci stopy i podnoszenia piet stajemy na pietach i podnosimy palce do gory(najlepiej jak cwiczenie wykonuje sie na jakims stopniu/uskoku bo efekt jest wtedy lepszy). Przy obydwu ciwczeniach nie nalezy przesadzac z obciazeniem.

[szliri]

Napisałem o piszczelowych wyżej @domin owszem wytopione są ładne ale przy odpowiednich proporcjach, przy łydce jak gałązka raczej nie wygląda to estetycznie.

[Gość]

Ja tam mam 36 w łydce przy 172 cm  wzrostu i 65 kg, czyli porównując do was mało, i jak na mój gust to wygląda to dobrze, już kable powoli się przez skórę przebijają Szeroka łyda jak dla mnie wygląda... dziwnie? A już raczej na pewno nie stricte kolarsko, bardziej koksiarsko  

[szliri]

Ale jak mam 190cm wzrostu to oczywistym jest, że muszę mieć większy obwód mięśni bo inaczej wygląda to chudo Uwierz mi, że 39 przy 190cm to jest zapałką

[Synergy]

Łydki metodą domową:

1)Siadasz na czymś twardym

2) kładziesz coś ciężkiego na kolana.

3) Podnosisz pięty.

Metoda 2

1) bierzesz baniak wody

2) wchodzisz na stopnie samymi palcami

3) pięty w górę pięty w dół

 

Mam 44 w Łydzie, 41 w Łapie.
@Domin34 A poza tym dlaczego kolarz nie może być bydlakiem z wielkimi łapami i nogami?

[Jaca911]

 

A poza tym dlaczego kolarz nie może być bydlakiem z wielkimi łapami i nogami?

Kolarz? Czy fan 2 kółek i pedałów?

Bo jeśli pytasz o pierwszego i to na dodatek nie torowego to dlatego, że organizm sam odrzuca zbędny balast i wyszczupla łapy, nogi zresztą też.

A ten drugi jeśli nie przesadzi z godzinami na rowerze jest w stanie zachować masę...

[lunatic]

Po dlugiej przerwie wrocilem na kickboxing, gdzie rozgrzewke zaczynamy od skakanki i przypomnial mi sie ten temat, tak ze skakanka jaknajbardziej jako domowy- i nie tylko- trening lydek(takze ud i posladkow) ale tez kondycji.

[mess]

Jak dla mnie to ładniejsze są "wytopione" i zgrabne łydki niż grube, no ale co kto lubi

 

to jak nazwiesz wytopione 44cm? :F

[Gość]

To wszystko zależy od wzrostu, jeśli jest proporcjonalnie to jest ok

 

Ogólnie rzecz biorąc na rowerze objętości łyd się nie zrobi, tylko je ładnie wyrzeźbi... Popatrzcie sobie na np. nogę Frooma  

[mess]

to ile trzeba miec wzrostu zeby stylowa byla zachowana? ;- D