[regeneracja mięśni] sposoby na dojście do siebie po weekendowej wycieczce

[marcinw]

Witajcie. Od pewnego czasu wkręcam się coraz bardziej w jazdę na rowerze. Niestety tylko w weekendy znajduję czas na dłuższe wycieczki. (dłuższa jak dla mnie to więcej niż 20-30 km) Ostatnio weekendowo zdarzyły się 50-60 km wyjazdy. Niestety na drugi, trzeci dzień po takiej eskapadzie odczuwam potworne zmęczenie mięśni nóg. W szczególności ud. Domyślam się, że to w pewnym sensie normalne, bo taki dystans to duży wydatek energetyczny w szczególności kiedy nie jestem do takich wypadów przyzwyczajony. Niemniej pozwolę sobie zapytać czy znacie, uskuteczniacie jakieś metody na to, żeby mięśnie doszły do siebie szybko, żeby nie odczuwać takiego zmęczenia, wręcz bólu? (zaznaczam, że nie są to zakwasy) Może to jest kwestia tego co spożywam przed, w trakcie lub po wypadzie? Z góry dziękuję za pomoc.

[puchaty]

Po wysiłku zaordynuj sobie:

- rozciąganie,

- masaż,

- moczenie w zimnej wodzie.

Warto też ostatnie kilometry wycieczki pojechać z minimalnym obciążeniem i dużą kadencją.

 

[marcinw]

Dzięki. Rozciąganie stosuję, bez tego pewnie nie dałbym rady się ruszyć Moczenie w zimniej wodzie... Ciekawe. Spróbuję. A co do masażu to właśnie ostatnio ktoś nie zalecał mi aby go stosować od razu po treningu. Nie wiem dlaczego ale niby nie jest to korzystne.  Może sam spróbuję i będę wiedział.

[BikoBiko]

Stosuj jazdy nie tylko w weekendy, a bólu nie będzie i po 80-100km

Czyli generalnie jeździć, jeździć

 

P.S. Jeszcze jest kwestia z jakimi prędkościami jeździsz te weekendy - czy na początek po prostu nie forsujesz sobie zbyt dużego tempa .

[marcinw]

No tak... Poza weekendami jeżdżę tylko mniej... 20-30km. Myślę, że za bardzo nie przesadzam z prędkościami, bo przecież daję radę Ba, mam nawet wrażenie pod koniec, że mógłbym tak jechać i jechać bez końca Przykładowe trasy tutaj: http://www.endomondo.com/workouts/200382608/4832529 i tutaj http://www.endomondo.com/workouts/203924741/4832529

 

 

[bruce95]

Po jeździe dobrze jest poleżeć przez pół godziny z nogami  w górze.

 

Poza tym staram się zawsze po treningu wypić jakiś jogurt/ kefir z sokiem aby dostarczyć trochę białka.

 

Fajna sprawą jest bielizna kompresyjna. Ja używam kaleson termoaktywnych, które także lekko uciskają żyły przyspieszając krwiobieg.

[BikoBiko]

Jak na takie "niecodzienne" jazdy to tempo całkiem wysokie

Myślę, że bardzo ważne w takich przypadkach jest to "rozkręcenie" po takiej jeździe, czyli zrobić dodatkowo np. ze 3-5 km dużo wolniej ze sporą kadencją i dopiero do domku

[quub]

Ja bym dorzucił jeszcze maści rozgrzewające - całkiem fajna sprawa, poprawiają krążenie

[turysta]

Z mojej strony polecam piwko. Jedno góra dwa piwa i zakwasy się nie robią.

[mike24]

Ja bym dorzucił jeszcze maści rozgrzewające - całkiem fajna sprawa, poprawiają krążenie

wtracając się do tematu... masz coś sprawdzonego?

[quub]

@mike24

 

Ja od czasu do czasu stosuje znanego wszystkim Bengaya. Może nie jest to preparat dla profesjonalistów ale dla mojego użytku w zupełności wystarcza

[bruce95]

Z tego co wiem to maści tego typu nie powinno się stosować przez długi okres. Zdaje mi się że uszkadzają końcówki nerwowe po przez częste i długotrwałe użytkowanie. Na pewno jest to opisane na ulotce i być może na tubce.

 

Ja używam maści końskiej rozgrzewającej, ale tylko przed zawodami. Na co dzień wystarcza kadencyjna rozgrzewka.

[mike24]

@mike24

 

Ja od czasu do czasu stosuje znanego wszystkim Bengaya. Może nie jest to preparat dla profesjonalistów ale dla mojego użytku w zupełności wystarcza

 

prawdę mówiąc to myślałem o czymś bardziej wyrafinowanym... jak choćby tego typu co ten zajefajny specyfik na ochronę siedzenia na dłuższe dystanse

http://www.karbonowy.pl/medycyna-sportowa/1025-elite-ozone-protect-cream-chamois-4032191684888.html

 

[quub]

z tych z 'wyższej półki' to tylko używałem Windose, dosyć dawno - dorwałem okazyjnie. Działał świetnie aczkolwiek nie udało mi się go ponownie kupić ;(

 

[marcinw]

Kurcze, widzę, że to problem bardziej złożony niż mi się wydawało No cóż. Dzięki za wszystkie rady. Powoli, po kolei i konsekwentnie teraz tylko je wdrażać pozostało

[panmarcepan]

U mnie się sprawdza piwko - dwa i drugiego dnia jest w miarę ok, mimo, że po treningu padałem
Najważniejsze - jeździj na lekkich przełożeniach. Swoją przygodę zaczynałem od niskiej kadencji i wtedy to i po 30km na drugi dzień były w nogach 'zakwasy'. Teraz jadąc na wysokim przełożeniu - pedałując dużo a lekko czuję sporą różnicę w tym kiedy przychodzi zmęczenie podczas jazdy i tym jak się czuje dnia następnego

[shortee]

Witamina C, prysznic po obolałych udach raz ciepłą i raz zimną wodą(poprawia krążenie w udach, wspomaga wydalenie z komórek kwasu mlekowego), piwko warto, jednak dobrze by było to ciemne piwo np.: Porter (sprawdzone po maratonach biegowych i triathlonach) i co najważniejsze sen.

[tor23]

Niestety, ale jedyny sposób to regularne treningi a na przetrenowanie to chyba jedynie odpoczynek.

[zefir15]

Ja od siebie dodam: wypic jakas multiwitamine po takiej jezdzie, w tym samym dniu, dzien czy dwa dni po. Odpowiednio sie odzywiac - dla mnie najlepsze jest jakies przygotowane wczesniej w domu miesiwo + surowki. Jak wsune taki obiad zaraz jak przyjde z jazdy to lepiej przechodze okres regeneracji. Nawadniac sie. I jeszcze w chlodniejsze dni utrzymywac nieco wyzsza temperature nog.

[imperatorus]

Nie wiem jaki masz rowerek ale tempo jak na amatora masz dość wysokie. Ja jeżdżę na XC 26' na terenowych oponach i przy rekreacyjnej jeździe mam średnio 17-18km/h. Na początek powinieneś jeździć kadencyjnie, jak złapiesz swoje tempo nie będziesz się tak męczył, w miarę rozwoju mięśni będziesz samoistnie przyspieszał. Teraz jeżdżę średnio na poziomie 21-23km/h na przebieg, jeszcze z miesiąc temu tym tempem prędzej by mnie dowieźli niż sam bym dojechał

[quub]

polecam poczytać trochę o kadencji, np. tutaj : 

http://blog2kolka.pl/2011/09/08/kilka-slow-o-kadencji/

 

krótko i zwięźle napisane o co chodzi, resztę już znajdziesz na forum

[Piehursson]

od siebie mogę polecić masaż kijkiem, niby takie nic a działa

[quub]

od siebie mogę polecić masaż kijkiem, niby takie nic a działa

 

Ale chyba nie chodzi Ci o takie coś ?

 

[Piehursson]

hehehehe a wiesz to nawet nie głupie

 

ja jednak używam czegoś bardziej ucywilizowanego

[marcinw]

Nie wiem jaki masz rowerek ale tempo jak na amatora masz dość wysokie. Ja jeżdżę na XC 26' na terenowych oponach i przy rekreacyjnej jeździe mam średnio 17-18km/h. Na początek powinieneś jeździć kadencyjnie, jak złapiesz swoje tempo nie będziesz się tak męczył, w miarę rozwoju mięśni będziesz samoistnie przyspieszał. Teraz jeżdżę średnio na poziomie 21-23km/h na przebieg, jeszcze z miesiąc temu tym tempem prędzej by mnie dowieźli niż sam bym dojechał

 

Dzięki. Jeżdżę tym, bez żadnych modyfikacji póki co. 

 

http://www.specialized.com/us/en/bikes/archive/2012/rockhopper/rockhopper29