[pozycja na rowerze] podskakiwanie w trakcie jazdy

[wojtas7]

Od dlugiego czasu pracuje nad tym zeby podczas jazdy na rowerze nie podskakiwac oraz nie pochylac sie rytmicznie do przodu - typowa strata energii.

niestety nie pomaga zwracanie uwagi i pilnowanie sie, dzisiaj znowu kolega zauwazyl ze jade dosc mocno i caly podskakuje na rowerze.

 

sa na to jakies cwiczenia, dodam ze jezdze z dosc duza kadencja naturalnie ponad 90?

[kolarz16]

wyluzować się i nie spinać , no cóż niektórzy tak mają

[cienkun]

Szosa czy MTB?

Ja się rytmicznie pochylam, jak jadę w zbyt wysokiej pozycji. Może pokombinuj z pozycją.

[wojtas7]

Szosa czy MTB?

Ja się rytmicznie pochylam, jak jadę w zbyt wysokiej pozycji. Może pokombinuj z pozycją.

 

mtb, trenuje duzo na rowerze mtb po szosie.

 

dochodze do wniosku ze trzeba to olac i cieszyc sie jazda. nie wiem skad to sie bierze ;-(

[seraph]

Rower MTB na szosie? To może być to, nie mówie, że to źle

Podnosisz siodełko do jazdy szosą? W terenie ma się często siodełko lekko niżej lekko dla wygody manewrowania. Na szosę musi być optymalnie wysoko.

Może nie prostujesz nogi w dolnym położeniu i przez to przy wysokiej kadencji wybijasz się z padała w górę, bo pedał już jest najniżej jak może być...

[wojtas7]

Rower MTB na szosie? To może być to, nie mówie, że to źle

Podnosisz siodełko do jazdy szosą? W terenie ma się często siodełko lekko niżej lekko dla wygody manewrowania. Na szosę musi być optymalnie wysoko.

Może nie prostujesz nogi w dolnym położeniu i przez to przy wysokiej kadencji wybijasz się z padała w górę, bo pedał już jest najniżej jak może być...

 

spróbuję obniżyć lekko siodełko, ale to może nie być dobre na podjazdach na górskich maratonach (pozycję mam wypracowaną + body geometry speca fitting). 

[Klosiu]

No to nie zmieniaj, powinno być optymalnie.

Na moje to bujasz się ze względu na słabe mięśnie stabilizujące tułów, czyli mięśnie głębokie. Nie mają siły żeby przenosić obciążenia z nóg na ręce i musisz kompensować wzmożoną pracą rąk i mięśni zewnętrznych grzbietu.

Ćwiczenia na to są, szukaj pod hasłem core stability.

[shortee]

 

Ćwiczenia na to są, szukaj pod hasłem core stability

 

Na 100% są one przedstawione w marcowym MR, jak coś mogę podesłać foty, bądź skany na maila. 

[sivydym]

Włączyć ćwiczenia na prawidłowy obrót - przy ciągłym nie ma podskakiwania bo się nie da po prostu. Podstawowe to małe obciążenie i kręcisz po minucie raz lewą raz prawą nogą, kilka serii na rozgrzewke idealne. Poźniej możesz włączyc także kilkunastosekundowe ćwiczenia polegające najzwyczajniej na wykręcaniu max. kadencji - tak przy 180 także już nie ma szans żebyś podkakiwał. 

[wojtas7]

dziękuję za wskazówki, włączyłem ćwiczenia na kręcenie jedną nogą ale nie wiele - ale kręciłem z większym oporem raczej siłowo, także zacznę to robić z małym obciążeniem. 

 

pozdrawiam

 

[ErrorPL]

I tak się podepnę pod temat. 
SPD mam od nie dawna i nie mam nawet przejechanych 1k km i jak chcę się nauczyć ciągnąć pedał w górę to podczas jazdy z jedną nogą wpiętą należy mieć wysoką czy niską kadencję? 

[Klosiu]

Najlepiej działa na technikę pedałowania izolowanie nogi, czyli rundy kręcenia jedną nogą po 60-90s, zmiana i tak 10-15 razy. Tyle że to można robić na trenażerze, w terenie albo na spinningu już nie wychodzi. Poza tym krótkie, 30s sprinty z górki na lekkim przełożeniu, ale z maksymalną kadencją. Ogólnie trzeba rozwijać wysoką kadencję i minimalizować martwy punkt pojawiający się w momencie, gdy pedał jest na godzinie 6 i 12.

Są też takie ćwiczenia, że przykłada się siłę tylko w określonych momentach obrotu, np jakiś czas tylko z góry na dół i z dołu do góry, a jakiś czas tylko do przodu i do tyłu. Później się to łączy w płynny obrót. Ale o tym za wiele nie wiem, bo nie stosowałem. W każdym razie to można zrobić normalnie, w czasie jazdy na rowerze.

[wojtas7]

czym sie rozni spinning od trenazera?

[ErrorPL]

Spinning to nic innego jak rower stacjonarny.

Trenażer to specjalna urządzenie na którym można zamontować rower i za pomocą rolek ustawiana jest potrzebna siła do napędzenia koła

[dovectra]

 

ponad 90?

z taką kadencją

oj, zmniejsz

masz przerzutki 

[wojtas7]

Spinning to nic innego jak rower stacjonarny.

Trenażer to specjalna urządzenie na którym można zamontować rower i za pomocą rolek ustawiana jest potrzebna siła do napędzenia koła

 

to wiem ale czym się różni pod względem treningu? Na rowerze spiningowym mozna ustawic kierowice i siodelko tak jak na rowerze startowym, z SPD wiec wychodzi na to samo?

[Klosiu]

Nie wychodzi, bo rower spinningowy to ostre koło przymocowane do koła zamachowego. Możesz sobie na nim izolację nogi robić godzinami bez efektu, bo wystarczy rozkręcić koło zamachowe i obrót będzie płynny, bo pedał ci będzie popychać nogę w martwym punkcie, a nie o to chodzi. To ty masz przełamywać martwy punkt.

A na trenażerze takie przerwy w pracy mięśni i brak płynności od razu wyczujesz, bo pedał będzie się nierówno kręcił.

[wojtas7]

dzięki, kompletnie nie zrozumiałem. jedną nogą kręcę izolując na rowerze na szosie tam gdzie robie 80% treningów. 

 

ale jak oglądam Giro to tam wszyscy się gibają! a pod górę to już w ogóle.

[piterek321]

no w każdym wyscigu trzepoki się znajdą ale w takim jak Giro to pewnie jakieś wyjątki

a co do tego podskakiwania to to moze być konsekwencja robienia stromych, długich podjazdów na MTB, mój kolega tak miał