[Kondycja]przygotowanie do maratonów

[Gabrys94]

Witam kieruje się do Was z pytaniem jak najlepiej w 2,3 miesiące wyrobić sobie kondycje.W tamtym roku jeździłem dzień w dzień po 2,3h na rowerze od kwietnia do końca lipca.Niestety z powodów zdrowotnych od sierpnia aż do teraz nic nie ćwiczyłem żadnej siłowni biegów ani nic ;/ czuje że strasznie spadła mi kondycja . I tutaj mam pytanie jakie dystanse na rowerze sobie ustawić by wyrobić sobie powoli kondycje i ogólnie przygotować się do sezonu(od końca maja zamierzam brać udział w maratonach takich po 40km w terenie ) ? Mam 18 lat Głównie jeżdżę w terenie Proszę o poradę jakie mógłbym jeszcze ćwiczenia wykonywać Z góry dziękuje za pomoc

[Nastar]

Mam podobną sytuację bo od września zeszłego roku nic. 2 miesiące temu lekarz pozwolił mi już biegać na dłuższych dystansach, jeździć na rowerze (trochę stacjonarnego miałem jak dotąd) i pływać. Z kondycją nie jest na razie najgorzej bo biegam 3x w tygodniu po 7km i nie czuję, że to kres możliwości. Pogoda strasznie psuje szyki.

Wg mnie powinieneś "uruchomić" się delikatnie ogólnorozwojowo (przebieżki, rowerek stacjonarny, lekka siłownia z małymi obciążeniami, basen).

Po ok. 2-3 tygodniach zacząć bardziej cisnąć w kierunku treningu rowerowego (tu polecam książkę Friela).

Powoli jakoś to będzie :-) Też mam taką nadzieję. Jednak jeśli przespaliśmy całą zimę to nie ma co liczyć na "szał" w maratonach w tym roku. Ale rekreacja z odrobiną satysfakcji - murowane :-) I o to chodzi.

[Gabrys94]

No dzięki za poradę ja bym spokojnie miał kondycję i wougle tyle że lekarz mi zabronił wysiłku no i poszło wszystko się ... Myślę że spróbuje tym twoim sposobem dzięki jeszcze raz

[slawiusz]

(..) jak najlepiej w 2,3 miesiące wyrobić sobie kondycje.W tamtym roku jeździłem dzień w dzień po 2,3h na rowerze od kwietnia do końca lipca.Niestety z powodów zdrowotnych od sierpnia aż do teraz nic nie ćwiczyłem żadnej siłowni biegów ani nic ;/ czuje że strasznie spadła mi kondycja . I tutaj mam pytanie jakie dystanse na rowerze sobie ustawić by wyrobić sobie powoli kondycje i ogólnie przygotować się do sezonu(od końca maja zamierzam brać udział w maratonach takich po 40km w terenie ) (..)

 

 

Cześć,

 

mniej więcej do tego typu przypadków odnosi się Chris Carmichael w swojej książce "The Time-Crunched Cyclist" (nie jestem pewien czy jest polskie wydanie).

W książce są opisane metody szybkiego przygotowania relatywnie wysokiej formy w krótkim czasie (12 tyg) trenując poniżej 7 h/tydzień. Alterntywnie, nie mając książki, mozna również ściągnąć same plany treningowe tam opisywane na swoje konto w trainingpeaks.

W skrócie: jest to intensywny trening oparty na interwałach. Jak wynika wywodów Carmichaela forma startowa przychodzi zazwyczaj w ósmym tygodniu tego treningu i jest możliwa do utrzymania do 4 tyg po zakończeniu 12 tygodniowego planu. Trening ten nie jest najlepszy dla startów w imprezach > 3h jednak Ty mówisz raczej o dystansach mini. Nie buduje też solidnej bazy pozwalającej na utrzymanie formy przez cały sezon.

Nie napisałeś czy trenujesz z pomiarem mocy. Jeśli tak to dobrze, bo pozwoli to na precyzyjny dobór obciążenia dla krótszych - bardziej intensywnych interwałów. Jeśli nie to też ok bo można się opierać o pomiar HR, a dla krótszych interwałów jechać na czuja.

 

 

Powyższe piszę na podstawie przeczytania książki, podsuwając pomysł jak można podejść do problemu który opisujesz. Nie wypróbowałem jeszcze tego w praktyce, choć Carmichael nie jest postacią anonimową więc wydaje się że totalnych bzdur by nie pisał.

 

 

 

pozdrawiam,

S.

[Grand231]

Moim skromnym zdaniem formy nie da się zrobić w 2 miesiące, tak że przejedziesz wyścig bez zgonu, na dobry wynik też nie ma szans. W treningu w każdym miesięcznym cyklu zwraca się uwagę na co innego, jeżeli przegapiłeś bądź nie dałeś rady zrobić czegoś nie jesteś w stanie tego nadrobić bo treningi zaczną nakładać się na siebie prowadząc do zajechania się. Ja na twoim miejscu pogodziłbym się że sezon jest stracony - mamy już w końcu prawie kwiecień... , i skupił się na czerpaniu radości z jazdy i przygotowania formy na przyszły sezon - dla mnie plany "przygotuj się na super formę w 2 miesiące" są śmieszne, piszesz że są to treningi oparte na interwałach, no ok ale jest to tylko część treningu, gdzie wydolność tlenowa?, wydolność siłowo-tlenowa?, zrywy?, samymi interwałami nie zrobisz formy, co najwyżej moim zdaniem zajedziesz się i efekt mimo poświęconego czasu będziesz miał odwrotny.

[Gabrys94]

Dzięki za opinie , a jeśli chodzi o maratony nie zależy mi na jakiś wynikach jak na razie to chce tylko je przejechać no właśnie wiem że to mało czasu no ale ;( na basenie nie popływam bo w mojej miejscowości nie ma ale mogę chodzić na siłownię pobiegać no i tak ogólnie przygotowywać do następnego sezonu jak pisaliście dzięki za pomoc

[Klosiu]

Budowanie w miarę dobrej formy trwa 4-5 miesięcy, z tym że już po 3 miesiącach forma jest na tyle wysoka że można się w pościgać. Więc nie wiem czemu piszesz Grand że sezon jest stracony - od lipca/sierpnia można by porządnie pojeździć.

A jak koledze zależy tylko na przejechaniu, to w ogóle trenować nie trzeba - tylko jeździć ile się da. Samo jeżdżenie wycieczek po górach wystarczająco przygotuje do przejechania każdego maratonu.

[Gabrys94]

No wiecie głównie kondycja mi się przyda do jazdy po górach ale myślę że w 2,3,4 maratonach brał bym udział , nigdy nie brałem udziału w takich imprezach więc chciałbym spróbować i sprawdzić na ile jazdy mnie stać w czymś takim ale ogólnie kondycja będzie bardziej pod jazdę po górach

[beskid]

Mamy prawie kwiecień i co w związku z tym. Czy konieczna jest jazda cały rok oby mieć bardzo dobrą formę zwłaszcza, że kolega mieszka w górach. Śniegi z lasu zejdą pewnie gdzieś w okolicach maja a tu już po sezonie jak to twierdzą niektórzy. Niektórzy też mają dziwną manierę odnoszenia wszystkiego w kierunku maratonów. Nie wszyscy w takich imprezach uczestniczą z różnych względów co nie wyklucza żelaznej kondycji na wypadach np. w weekendy. Nie wspominając o naprawdę poważnych wyprawach. Praktycznie zawsze kończę sezon w listopadzie a w zimie nic nie robię. Sezon zaczynam w kwietniu jak zaczynają topnieć śniegi i jakoś daję radę. Nie sądzę też abym był w tej sprawie odosobniony. @Klosiu jest w tym wszystkim najbliższy prawdy zwłaszcza w swoim ostatnim zdaniu. Dlatego będzie jazda to i będzie kondycja.

[Gabrys94]

No myślę że zostanie mi dużo jeździć i jakieś ćwiczenia bo zawodowcem nie jestem ale kondycję przynajmniej taką do jazdy po górach pasuje mieć w górach to jeszcze długo nie pojeżdże bo śniegu dużo i zmrożony a zanim zejdzie to gdzieś połowa maja będzie ostatnio na bacówce byłem to gdzie niegdzie śniegu prawie metr