[regeneracja] czas odpoczynku vs zmęczenie

[kosmonauta80]

Nie wiem jak Wy, ale ja czasami mam tak, że na drugi dzień po poważniejszej wyprawie czuję "zmęczenie" w mięśniach. To nie ból, po prostu "czuję" te mięśnie. W takim wypadku jest sens zrobić sobie krótszą i lżejszą trasę, czy lepiej przedłużyć regenerację o dobę?

[maltan]

Takie "czucie" mięśni to normalne po ostrzejszej jeździe. Możesz sobie zrobić krótką jazdę, ale przede wszystkim ma to być jazda po płaskim w tlenie bez zrywów. Możesz też sobie zrobić dzień przerwy.

[rybciasum]

Najważniejszy proces w rośnięciu mięśni to odpowiednia regeneracja, aczkolwiek lekka jazda w nieskich strefach tętna bez przeciążania nie zaszkodzi

[kosmonauta80]

Jutro nie będę miał czasu, a w niedzielę zamierzam dodać do pica na porządnie. Więc 2 dni odpoczynku chyba będą wskazane, nie sądzicie?

[Michauuu]

Zdecydowanie

[zondrin]

Czas regeneracji mięśni nóg przy dużej intensywności ćwiczeń to czas od 3 do 6 dni i w tym czasie najlepiej jest wykonywać ćwiczenia mniej intensywne chyba że jesteśmy przyzwyczajeni do bólu

[kosmonauta80]

Reneracja regeneracją, ale mózg domga się codziennej jazdy i co wtedy?

[zondrin]

Zerwij/naderwij mięsień to zobaczysz co wtedy mózg Ci powie ból nie do opisania a rekonwalescencja jest długa. Nikt nie zabroni Tobie jeździć po prostu rób to z głową

[kosmonauta80]

Myślę, że każdy z Nas to ma: nie jeździłem dzisiaj na rowerze -> szlag mnie trafia

[razorjack]

na regenerację często polecana jest jazda, ale bardzo delikatna, ma ona na celu jedynie poprawić krążenie w mięśniach (a nie je zmęczyć)

[zondrin]

na regenerację często polecana jest jazda, ale bardzo delikatna, ma ona na celu jedynie poprawić krążenie w mięśniach (a nie je zmęczyć)

 

Ja bym natomiast polecał rozgrzewanie mięśni np. sauny bardzo dobrze usuwają kwas mlekowy z mięśni i rozciąganie.

 

 

Myślę, że każdy z Nas to ma: nie jeździłem dzisiaj na rowerze -> szlag mnie trafia

 

Tu się zgodzę ale trzeba sobie dobrać plan treningowy żeby nie zrobić sobie krzywdy Ja chodzę na siłownie (trening siłowy i na rzeźbę) trzy razy w tyg., basen x3 (pływanie/sauny) do tego jeszcze rower już dawno nie pamiętam zakwasów i bólów mięśni raczej ogólne zmęczenie które mija po dobrym śnie

 

I jak planujemy sobie dłuższy przejazd rowerem to rezygnuję z czegoś

[krazen]

Myślę, że każdy z Nas to ma: nie jeździłem dzisiaj na rowerze -> szlag mnie trafia

 

Pisał o tym Friel w "Biblii...". Takie zachowanie, w przypadku kogoś, kto trenuje, nie prowadzi do niczego dobrego. Bez odpowiedniej regeneracji nie zrobimy postępów, więc nie zawsze więcej = lepiej.