[tętno] strefa beztlenowa

[raiz]

Cześć,

 

Chciałbym ustalić tętno podczas którego wchodzę w strefę beztlenową.

Nie mam dużego doświadczenia dlatego proszę o info, czy można to jakoś ustalić - chociaż mniej/więcej, bo wiadomo, iż najdokładniejszym sposobem byłoby zrobienie kompeksowych badań. Jednak wolałbym tego uniknąć, są dosyć drogie.

 

Słyszałem, że mógłbym zrobić test krótki sprawdzian, który pomógłby to określić:

 

15-20 min rozgrzewki

25 -30 min jazda tempem wyścigowym na trasie zjazdy, podjazdy, zakręty, odcinki proste.

20 min rozjazdu

 

Podbno z z tego 25 minutowego testu wyjdzie średnie HR, które miałoby wyznacza próg przemian beztlenowych.

 

Co o tym sądzicie? Czy to możliwe?

 

Pozdrawiam.

[safian]

Tak, generalnie Friel zaleca podobny test: rozgrzewka, później 30 min. jazdy na maksa, gdzie średnie tętno z ostatnich 20 minut tej jazdy na maksa to próg mleczanowy.

Oczywiście idealny wynik nie będzie, ale lepsze to niż nic do amatorskiego treningu.

[raiz]

dokładnie tak, chodzi o amatroski trening:)

reasumując średnie tętno łapać tylko z jazdy na maxa??nie wliczać w to rozgrzewki i późniejszego rozjazdu?

[Qamal]

ten test rob na plaskim asfalcie nie pod wiatr

 

30 min

po 10 min odpalasz pulsometr

po 20 zatrzymujesz pulsometr i odczytujesz wartosc srednia

 

lecisz ile masz sil w nogach ze swoja ulubiona kadencja

[safian]

hmm, czy wiatr cokolwiek zmienia? Do generowanej mocy i pulsu raczej za wiele nie wnosi, jedynie prędkość będzie niższa, ale tylko to, równie dobrze można zrobić test na trenażerze, czy spinningu ;D

[mess]

Wnosi i zmienia... Sprawia, ze jazda jest szarpana. Dokladniejszy wynik wychodzi przy jezdzie z wiatrem niz pod, predkosc nie ma tu znaczenia przeciez.