kosmonauta80 Napisano 17 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 17 Sierpnia 2012 Co warto zrobić po zaparkowaniu naszej Bryki z jeszcze cieplutkimi nóżkami? Chodzi mi o jakieś ćwiczenia dodatkowe, jakieś rozciąganie czy coś? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
RufusBiker Napisano 18 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2012 Najpierw schłodź w zimnej (lodowatej wodzie)...wieczorkiem rozciągnij Regeneracja murowana Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
czmiel Napisano 18 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2012 Rociągnąć wieczorem? Gdy mięśnie, ścięgna, stawy, organizm już będą "zimne"? To jest proszenie się o kontuzję... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
lukas85 Napisano 18 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2012 Rozciągasz się od razu po treningu po np 3 serie na każdy mięsień. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Gość JGa Napisano 19 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 19 Sierpnia 2012 Wszystko co autor tematu przeczytał nie jest do końca prawdą. Po mocnym wysiłku nie schładzamy mięśni od razu po zakończeniu sesji! Po zakończonym treningu myjemy nogi wodą letnią i nakładamy maść rozgrzewającą Nie rozciągamy się po bardzo mocnym treningu ponieważ w tym momencie uszkadzamy i tak już uszkodzone mięśnie, nie będę się wgłębiał Wchodzimy do zimnej wody wieczorem, kilka godzin po zakończonej sesji Stretching możemy wykonywać jako osobną jednostkę treningową, np. przed treningiem kolarskim Rozciąganie możemy aplikować po rozjeździe, każdy kolarz ma poświęcony czas na rozjazd i nie idzie pełnym gazem codziennie, w momencie kiedy mamy lekki trening to możemy po nim bezpośrednio wykonywać ćwiczenia rozciągającę Wsiadając na rower poświęć ok 10-15 minut na rozgrzewkę, tj. nie rób zrywów, interwałów, kręć równo, nie świruj bo to się źle skończy. Po zakończonym treningu poświęć czas na chwilę rozjazdu, także ok 10 minut Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
fizjo Napisano 24 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2012 mięśnie po treningu trzeba relaksować ("rozciąganie" to może nienajszczęśliwsze słowo) np. w formie stretchingu statycznego każda grupa mięśniowa 3X30sek. ale w punkcie uczucia jedynie delikatnego ciągnięcia. chodzi o detonizację mięśni, przywrócenie im spoczynkowego napięcia, a nie wydłużanie ich. są też inne sposoby na samodzielną relaksację mięśni, np.: automasaż na piankowym wałku („Foam rolling" – bikeBoard #7/2012). w przypadku skróceń mięśni należy rozciągać je w osobnej jednostce treningowej. rozgrzewka natomiast powinna zawierać stretching jedynie dynamiczny, czyli wymachy, krążenia, itd. kończyn i tułowia w różnych kierunkach o stopniowo wzrastającej amplitudzie ruchów. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
RufusBiker Napisano 31 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 31 Sierpnia 2012 Wszystko co autor tematu przeczytał nie jest do końca prawdą. Po mocnym wysiłku nie schładzamy mięśni od razu po zakończeniu sesji! Po zakończonym treningu myjemy nogi wodą letnią i nakładamy maść rozgrzewającą Nie rozciągamy się po bardzo mocnym treningu ponieważ w tym momencie uszkadzamy i tak już uszkodzone mięśnie, nie będę się wgłębiał Wchodzimy do zimnej wody wieczorem, kilka godzin po zakończonej sesji Stretching możemy wykonywać jako osobną jednostkę treningową, np. przed treningiem kolarskim Rozciąganie możemy aplikować po rozjeździe, każdy kolarz ma poświęcony czas na rozjazd i nie idzie pełnym gazem codziennie, w momencie kiedy mamy lekki trening to możemy po nim bezpośrednio wykonywać ćwiczenia rozciągającę Wsiadając na rower poświęć ok 10-15 minut na rozgrzewkę, tj. nie rób zrywów, interwałów, kręć równo, nie świruj bo to się źle skończy. Po zakończonym treningu poświęć czas na chwilę rozjazdu, także ok 10 minut Kolarze zawodowi stosują metodę zanurzania całych nóg w lodowatej wodzie od razu po etapie wyścigu więc nie tłumacz całemu światu że masz rację :] Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.