[Przygotowania] Jak się przygotować

[Mlodziutki]

Witam a więc tak mam 19 sierpnia znaczące dla mnie zawody bo chciałbym się paru ludziom pokazać itp Ale nie wiem jak się dokładnie przygotować robię coraz bardziej intesywne treningi ale czy to wystarczy ? Mam takie szczęście że do miejsca zawodów mam 10 km i trasę znam Każdy element trasy codziennie próbuje go przyswajać i robić coraz lepiej Jak myślicie co jeszcze zrobić by mieć jak najlepszą lokatę na zawodach

[Piksel]

Od jak dawna trenujesz?

Czy zrobiłeś bazę w tym sezonie?

Jakiego typu to są zawody?Xc, Maraton?

Jeśli cały rok przespałeś, a dopiero na kilka tygodni przed zacząłeś jeździć, to nie ma cudów, w 2 tygodnie formy nie osiągniesz.

[Mlodziutki]

Trenuje od maja niestety zawaliłem robienie bazy w zimę może raz w tygodniu grałem w piłkę i tyle a zawody to xc trasa ok 7 km i chce przypomnieć że mam w miarę łatwą kategorię 10-14 lat ale mogę się zdziwić więc wolę się przygotować

[Piksel]

Nie wiem na jakim poziomie to są zawody, ale jeśli startują tam zawodnicy z licencją to się możesz zdziwić jak jeżdżą 14 latki...

Na takim wyścigu obowiązuje jedna zasada:albo jedziesz w trupa całość, albo przegrywasz.

[Grand231]

Hehe przygotowanie do zawodów na 2 tygodnie przed - życzę powodzenia... , jeżeli nie zrobiłeś bazy i nie przejechałeś w okresie przygotowawczym mikrocyklu treningowego składającego się z robienia intensywności, wytrzymałości oraz regeneracji nic nie zdziałasz. W tak krótkim okresie czasu raczej trzeba się skupić na regeneracji a nie intensywności - jeżeli będziesz robił na odwrót to się zajedziesz. Okres do tygodnia przed zawodami to już w ogóle lajcik. Co do samego poziomu to rzeczywiście kategoria M0 w której startujesz jest zwykle słabo obsadzona i nawet bez zbytniego przygotowania może udać ci się stanąć na podium.

[kubek20]

Zależy kto przyjedzie na te zawody. Bo są 14-letnie "koksy" które dały by sobie radę nawet w starszych kategoriach. Jeśli prędzej zbyt dużo nie trenowałeś, to kilka intensywnych jazd, z podjazdami, ok 1,5 h przeplatanych jakimiś lekkimi rozjazdami, 4 dni przed zawodami pojeździj lekko, w przed dzień zawodów zrób wprowadzenie do wyścigu- 45 minut, w czym będzie 20 minut lekko-5 minut mocno, ale nie na maksa, 5 minut trochę mniejsze obroty, 15 minut totalny luz

[Grand231]

Przed zawodami się kolego nie jeździ a jak już to naprawdę lekko do 0,5 h.

[kubek20]

Grand231- powiem tylko tak: nie znasz się, to się nie wypowiadaj. Organizm trzeba przygotować do wysiłku i ot tak jak sobie na wyścig przyjedziesz to się nic nie zdziała.

[Piksel]

Nie ten temat.

[SadurUniBike]

W tak krotkim czasie to powodzenia, lecisz w trupa do konca albo nic nie zdolasz.

[Grand231]

Grand231- powiem tylko tak: nie znasz się, to się nie wypowiadaj. Organizm trzeba przygotować do wysiłku i ot tak jak sobie na wyścig przyjedziesz to się nic nie zdziała.

No chyba ty kolego się nie znasz, więc nie wprowadzaj zamętu, jeżeli przez miesiąc nic się nie robiło to co ci da zajeżdżanie się w trupa na tydzień przed. Zresztą wystarczy porozmawiać z ludźmi uprawiającymi sport zawodowo, sami mówią że tydzień przed zawodami to zupełny lajcik z jednym czy dwoma mocniejszymi ale krótkimi akcentami a nie forsowanie organizmu i tak jak piszesz przyzwyczajanie organizmu do wysiłku - bo niby co to jest przyzwyczajanie do wysiłku, chyba dotyczy dla osób, które w ogóle nie trenują. Zresztą w sezonie nie zajeżdża się organizmu na treningach ale utrzymuje formę wypracowaną przez zimę/wiosnę, i praktyczne trzeba by było nic nie robić przez 2 tygodnie żeby spaść z formą.

[kubek20]

Zawodowcy jeżdżą na zawody co tydzień więc raczej nie jeżdżą lajtowo cały czas. Tu jeśli nic nie robił cały czas, tylko lekko jeździł, jest zregenerowany w 100% i tygodniem się nie zajedzie. Oczywiście jak odpuści, gdy będzie miał dość, a nie będzie na siłę robił wszystkiego co się da. Taki trening zwiększył by mu formę, ale tylko chwilowo i tego nie kwestionuje, bo bez bazy tak to wygląda

[Grand231]

Zawodowcy jeżdżą na zawody co tydzień więc raczej nie jeżdżą lajtowo cały czas

Ale w temacie piszemy o przygotowaniu się na jedne zawody a nie jazdę na maratony co tydzień, chociaż i wtedy kluczowa jest odpowiednia regeneracja z weekendu na weekend,

[mess]

Jeśli prędzej zbyt dużo nie trenowałeś, to kilka intensywnych jazd, z podjazdami, ok 1,5 h przeplatanych jakimiś lekkimi rozjazdami, 4 dni przed zawodami pojeździj lekko, w przed dzień zawodów zrób wprowadzenie do wyścigu- 45 minut, w czym będzie 20 minut lekko-5 minut mocno, ale nie na maksa, 5 minut trochę mniejsze obroty, 15 minut totalny luz

 

100%

[Mlodziutki]

No chyba ty kolego się nie znasz, więc nie wprowadzaj zamętu, jeżeli przez miesiąc nic się nie robiło to co ci da zajeżdżanie się w trupa na tydzień przed. Zresztą wystarczy porozmawiać z ludźmi uprawiającymi sport zawodowo, sami mówią że tydzień przed zawodami to zupełny lajcik z jednym czy dwoma mocniejszymi ale krótkimi akcentami a nie forsowanie organizmu i tak jak piszesz przyzwyczajanie organizmu do wysiłku - bo niby co to jest przyzwyczajanie do wysiłku, chyba dotyczy dla osób, które w ogóle nie trenują. Zresztą w sezonie nie zajeżdża się organizmu na treningach ale utrzymuje formę wypracowaną przez zimę/wiosnę, i praktyczne trzeba by było nic nie robić przez 2 tygodnie żeby spaść z formą.

 

Ale ja normalnie trenowałem a nie nic trenowałem .

[Grand231]

Ale ja normalnie trenowałem a nie nic trenowałem .

Napisz to po polsku

[Mlodziutki]

No napisałeś tak : "jeżeli przez miesiąc nic się nie robiło to co ci da zajeżdżanie się w trupa na tydzień przed." Ty wychodzi na to że ty myślisz że ja nic nie robiłem. A ja normalnie trenowałem .

[Grand231]

Ja nie myślę że nic nie robiłeś ale jeżeli piszesz że zacząłeś trenować w maju to nie ma szans dobrze się wytrenować z pominięciem okresu przygotowawczego i wyrobienia bazy. I dla tego nawet już w twoim położeni raczej nic nie zmienisz stąd mój wniosek że lepiej postawić na wypoczęcie i świerzość niż katorżnicze treningi aż do zawodów.

[biker80JG]

Mam pytanko. Ja tez przygotowuje sie ale do bikemaratonu w karpaczu pod koniec wrzesnia. Jeżdze od 3 tygodni w miare regularnie średnie 50 km dziennie w tlenie. Urozmiacam oczywiscie trasy. Szuter i dukny leśne tez są. Wcześniej jezdziłem malo bo praca nie pozwala. W poprzednich latach startowałem w maratonach wiec co do techniki jazdy itd mam jakies tam pojęcie. Jak najlepiej trenować by przejachac maraton na srednim dystansie w miare normalnie by nie paść na zwawał a nie być tez ostatnim mam 32 lata wiec moja kategoria łapie chyba 40 latków wcześniej jezdziłe w kat do 30 lat wiec młodzież dawała ogień. Nie wiem wiec jaki tempo wyższa kategoria ma. NIe pisze o dystansie mini bo kiedyś go jezdziłem ale zabawa szybko konczy sie.

[mess]

Ja nie myślę że nic nie robiłeś ale jeżeli piszesz że zacząłeś trenować w maju to nie ma szans dobrze się wytrenować z pominięciem okresu przygotowawczego i wyrobienia bazy. I dla tego nawet już w twoim położeni raczej nic nie zmienisz stąd mój wniosek że lepiej postawić na wypoczęcie i świerzość niż katorżnicze treningi aż do zawodów.

 

Ale nikt tu nie pisze o szczycie formy, ale o mozliwej poprawie w danym okresie czasu. W tym wypadku po prostu jak chce poprawic na ile to mozliwe, to to jest wlasciwa droga.

[farmer]

biker80JG w M3 tempo jest też konkretne zwłaszcza na dłuższych dystansach. Z wiekiem rośnie wytrzymałość. Ja mam 33 lata i tych nawet 50 latków co wycinam na zawodach XC to na dłuższych maratonach nie mogę wyprzedzić. Często nawet nie mogę się im utrzymać na kole.