[ból] dolna część kręgosłupa/krzyże

[grzegorz1976]

ból pojawia się po przejechaniu ok. 50km. Jeżdżę z plecakiem na rowerze MTB.

Dla ocenienia mojej pozycji pokazuję fotę pozycji.

Siodełko mam ustawione poprawnie wg zalecenia "prostowania nogi" nie wiem jak mostek.

[redbull1]

albo masz za nisko mostek albo siodło za wysoko ,rób brzuszki prze miesiąv to wzmocnisz tamte partię mięśni

[grzegorz1976]

albo masz za nisko mostek albo siodło za wysoko ,rób brzuszki prze miesiąv to wzmocnisz tamte partię mięśni

 

siodełko mam raczej na dobrej wysokości bo noga w najniższym punkcie jest wyprostowana, chodzę na siłownię i intesnywnie ćwiczę partie pleców i brzuszki, także zostaje mostek tak?

[PoleK]

daj normalna fotke bo ta jakas rozjechana... jak z szerokokatnego:P

 

a siodlo masz tak ze przy korbie na dole masz kolano w linii pionowej nad 2 stawem duzego palca?

[Klosiu]

Na siłowni nie robisz mięśni stabilizujących, bo ich nie widać . A to właśnie słabe mięśnie stabilizujące kręgosłup bolą w okolicach krzyża.

Na to są specjalne ćwiczenia, poszukaj sobie na youtube i w google "core stability". Warto je ćwiczyć, bo później ciało efektywniej przenosi siły, to się w każdym sporcie przydaje.

[SzymonKa378mierczak]

Ja polecam te cwiczenia -> bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1

[Peterp079]

Na siłowni nie robisz mięśni stabilizujących, bo ich nie widać . A to właśnie słabe mięśnie stabilizujące kręgosłup bolą w okolicach krzyża.

Na to są specjalne ćwiczenia, poszukaj sobie na youtube i w google "core stability". Warto je ćwiczyć, bo później ciało efektywniej przenosi siły, to się w każdym sporcie przydaje.

Dobrze prawi. Miałem ten sam problem do całkiem niedawna (stosunkowo ) i po ćwiczeniach wzmacniających jest ok teraz. Nawet jak podnoszę siodło wyżej, gdzie wcześniej mój krzyż od razu na to reagował. A teraz błogi spokój i bez bólu.

[fizjo]

Na siłowni nie robisz mięśni stabilizujących, bo ich nie widać . A to właśnie słabe mięśnie stabilizujące kręgosłup bolą w okolicach krzyża.

Na to są specjalne ćwiczenia, poszukaj sobie na youtube i w google "core stability". Warto je ćwiczyć, bo później ciało efektywniej przenosi siły, to się w każdym sporcie przydaje.

 

 

 

torochę o "core stability" w kolarstwie...

http://www.solowinski.pl/img2docs/stabilizacja_centralna.pdf

[Mateusz30]

Ostatnio przewiałem sobie krzyże(nie na rowerze) i za cholerę nie mogłem się wyprostować po zejściu z roweru.

 

Pomogły mi ćwiczenia rehabilitacyjne na krzyże z YouTuba, dla ludzi mających siedzącą pracę. Po kilku sesjach mogę normalnie jeździć pomimo, że stan zapalny nie minął do końca i nadal muszę uważać przy podnoszeniu czegokolwiek.