[Odchudzanie] Jazda na rowerze a spadek masy ciała

[mrtur]

Tygodniowa utrata wagi nie jest wyznacznikiem (moim zdaniem). Wystarczy wypić butelkę wody (1,5l) i już masz 1,5kg więcej. Ważyć należy się zawsze o tej samej porze. Ja osobiście wazę się co miesiąc (ale pewnie to trochę za rzadko). Dobrym wyznacznikiem jest mierzenie się w pasie. Również podkreślam to tylko moje zdanie.

[Morwain72]

[cobalt] Jak dalej tak będziesz tracił na wadze to do lekarza się lepiej udaj, taki ubytek wagi jest zbyt duży. Przy intensywnej dość jeździe w upale 40-45 kilometrów w czasie 1h10min do 1h20min potrafiłem stracić 1,5 kg mimo uzupełnienia płynów podczas jazdy - około 1 litra. To jest głównie ubytek wody w organizmie, który za chwilę zostaje uzupełniony i wtedy dopiero widać ile naprawdę ubyło tłuszczyku

2 kg na tydzień to zdecydowanie za dużo, wpędzisz się w kłopoty.

W miarę bezpiecznie można tracić ok 5 kg na miesiąc, bezpiecznie tzn nie wyniszczając organizmu. Jeśli jednak masz do tego super dietę, nie głodzisz się i bez szkody dla organizmu zbijesz 8 kg na miesiąc to zastanów się jeszcze co zrobisz z fałdami skóry bo ona tak szybko nie wróci do nazwijmy to poprzedniego stanu

Zwróć uwagę na ilość wapnia w diecie, który jest najlepszym spalaczem tłuszczu. Zadbaj o wapń a zobaczysz jak waga ruszy. No i jedz porządnie, żeby schudnąć trzeba jeść posiłki można tak ułożyć, że dostarczymy 90-100% niezbędnych składników odżywczych pochłaniając 1500-1700 kcal ale nie można się głodzić-organizmu nie oszukasz

Podczas najdłuższych jazd - takich ponad 200 km - traciłem jakieś 3 kg, po czym nawet po uzupełnieniu płynów byłem następnego dnia o 1-1,5 kg lżejszy.

Myślę, że nawet spadek o 5 kg miesięcznie nie jest konieczny - wystarczą 3 kg. Tyle mniej więcej traciłem miesięcznie przy intensywnej jeździe (2 tys. km) i nie stosowaniu żadnej diety. Przemiana materii była o tyle lepsza, że zimą, mimo mało intensywnego wysiłku fizycznego, waga prawie stała w miejscu.

[sivydym]

Redukcja tłuszczu a redukcja wagi to niestety nie to samo i w tydzień nie ma możliwości spalić 2 kg czystego smalcu nawet przy wspomaganiu się np clenem. Chyba że to kalorie podebrane już z bmr czyli podstawowej przemiany materii poniżej której NIE WOLNO zejść lub też z wysiłku czyli np 2 godz jazdy w trupa na maratonie - jakieś 2000 kcal. I tak dzień w dzień minus 2000... Waga ok spada ale to na starcie zazwyczaj jest glikogen, który łączy się z wodą albo jeszcze gorzej jak popaliło mięśnie i finalnie po takiej "redukcji" otrzymujemy tzw. skinny fat. Fakt waga poleciała w dó,ł ale co ma to wspólnego z odchudzaniem ?

[Grathon]

Witam. To i ja się w końcu udzielę tutaj.

2014, marzec, kupiłem fitnesa Focusa. I tak się zaczęło. Waga 131kg. Dziś ważę 97kg, i mam 3ci rower. Dieta nie za specjalnie. Fakt, więcej owoców, dołożyłem ryż, i kaszę. Zmiana czerwonego mięsa na białe. Odstawiłem wszelkie Colo/pepsi. Z butelki 2L dziennie (sic) do 1-2 miesięcznie. Ciągutki do słodyczy zastąpiłem batonikami proteinowymi (może tylko z nazwy?) z Netto. od marca 2014 zrobiłem 5000km. Wiem, szału nie ma. Ale i tak jestem dumny. Nie siedzę przy kompie całe dnie, lepiej się czuję. Tylko palę dalej. Teraz dołożyłem siłownię i basen i rowerki stacjonarne. Z firmy mamy karty Benefit, za 79zł mam wszędzie codzienne wejście, 2h basenu, 4 siłowni, 2 roweru. Masa zmieniła się na mięśnie na nogach, rękach, cyckach. Tylko bebech mi jeszcze odstaje. Plan na marzec 2016 to 85kg.

[cobalt]

Dobrze, że odstawiłeś słodką wodę. Zredukuj trochę sól. I koniecznie rzuć palenie. Basen super sprawa. Niestety rower nic nie daje na mięśnie brzucha. Tu tylko siłownia i spokojnie zredukujesz talię. Powodzenia i tak trzymaj.

[raffik]

Sól ma wpływ na odchdzanie?

[cobalt]

Nie mowie, żeby jej nie używać, tylko ograniczyć spożycie. I tak jest jej sporo w pożywieniu. Sól może powodować zatrzymanie wody w organizmie.

[Grathon]

Co do soli. Nie solę. tyle co mam w jedzeniu. i do ziemniaków na obiad.

[mess]

A cwiczenie brzucha nie spala na nim tluszczu [emoji14]

[raffik]

Co do soli w diecie sportowca jakim jest cyklista, nie patrzcie na porady z kolorowych pism kobiecych dla kobiet niewyzwolonych. Poziom elektrolitów jest bardzo istotny przy intensywnym wysiłku. Brednie o szkodliwości soli są zresztą ostatnio obalone naukowo.

 

Jak wyeliminujemy NaCl i będziemy ostro trenować pijąc do tego wodę Zastodolankę zwaną w PL źródlaną, to bardzo szybko możemy wyłapać takie coś:

 

https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Hiponatremia

[cobalt]

A kto Ci każe eliminować sól. Wielu puszystych miśków puchnie do nadmiaru soli, którą trzeba równoważyć w organizmie wodą. To dieta typu "Wieliczka". Wtedy nie mają balonika tłuszczowego tylko wodny.

Co do jakości H2O, to mam to szczęście, że mieszkam w Puławach i nie muszę kupować Nałęczowianki, Kazimierskiej, czy Cisowianki, bo mam ją w kranie .

Żadna woda nie pomoże, bo i tak trzeba pić izotoniki.

Edytowane 8 Października 2015 przez cobalt

[gieja]

woda jest mega ważna, a sól niestety powoduje nadciśnienie i nie tylko to. Także tej substacji w nadmiarze bym się raczej wystrzegał. może pobierz pod treningi jakieś suplementy? Poczytaj sobie co warto w Twoim przypadku przy Twoich oczekiwaniach kupić http://www.warto-kupic.pl/

[raffik]

@Gieja

 

Ale to jest forum gdzie piszą ludzie uprawiający sport i wypada rewelacje o szkodliwości podstawowych elektrolitów w diecie sportowca czymś poprzeć. Woda jest bez znaczenia jeśli organizm nie ma dostarczonych elektrolitów, szczególnie latem.

 

http://www.scientificamerican.com/article/its-time-to-end-the-war-on-salt/

 

ed.

 

http://nowadebata.pl/2011/05/08/czy-spozycie-soli-wywoluje-nadcisnienie/

Edytowane 15 Października 2015 przez raffik

[anbila]

Tutaj jest taki ogólny art o tym co zrobić, aby schudnąć: http://beactive.pl/odchudzanie/co-robic-zeby-schudnac , ale na pierszym miejscu jest ruch, także myślę że także, a może przede wszystkim jazda na rowerze wspomaga odchudzanie. Trzeba tylko wiedzieć jak jeździć, dołączyć do tego odpowiednią dietę i efekt murowany Życzę powodzenia

[cobalt]

Podoba mi się punkt 8, ale u szwagra na imieninach nie do wykonania. Już to słyszę "ze mną się nie napijesz?".

[Gość aBOgdzie]

Ja schudłem 13kg w 6 miesięcy z 80 do 67kg. Przestałem jeść pieczywo i makarony, przestałem słodzić herbatę i zredukowałem ilość słodyczy. A na rowerze tyle co zwykle, czyli około 5000km rocznie. Ale bez zmian w diecie waga ciągle oscylowała koło 75kg, a w moim przypadku to jest już nadwaga. Obecnie mam 69kg i od 2 lat nie jem w ogóle chleba. Wyniki w sporcie wzrosły, na Bike Maraton startuję z drugiego zamiast czwartego sektora.

[cobalt]

13 kg w pół roku to dobry wynik.

A może zamiast białego pieczywa jeść razowe i ciemny makaron, ryż. Chyba dłużej się takie rzeczy spala.

[stilon]

Spadek wagi ze 116kg na 104kg, 12 kg mniej w 2,5 miesiąca. Przejechane 3100km. Piwa prawie połowa mniej (bardzo je lubię, jeszcz za dużo piję), słodycze praktycznie tylko podczas wypadów rowerowych, zero słodkich napojów i soków, wyłącznie ciemne pieczywo. Cel 90-95kg:) (wzrost 190cm).

[daria60]

Jak się odchudzałam sporo jeździłam na rowerze, ale nie tylko, były i inne ćwiczenia. Schudłam 11 kg w ciągu 5 miesięcy, ale raczej nie tylko przez rower, chociaż sporo pomógł, na pewno wzmacnia mięśnie nóg. Trzeba też zawsze pamiętać o odpowiedniej diecie, ich duży wybór znajdziesz tutaj. Ale tak czy siak, jazda na rowerze to sama przyjemność

[Jaca911]

Kurczę, źle jest. Już kiedyś pisałem, że z prawie 100kg przy 181cm spadłem w okolice 80kg, przez jakiś czas było nawet 78. Wszystko pięknie ale niestety wiek ma swoje prawa i przez dwa lata nie potrafię naciągnąć sflaczałej skóry. Wisi tam gdzie nie powinna, czyli opona nad pasem, i boki pod pachami. Próbowałem nawet napiąć ją mięśniami ale to jeszcze gorszy efekt. Niby nie gorszy, bo obwód w pasie pomimo pojawienia się mięśni jeszcze spadł ale skóra przez to jeszcze bardziej wisi. Powoli wypala się tam tłuszcz ale skóra nie chce się kurczyć.

Ma ktoś pomysł co z tym zrobić?

Poza 8h roweru tygodniowo, godzina ćwiczeń co drugi dzień, a gdy dzień wolny od roweru to pół godziny skakanki. Dieta na styk w kaloriach, bez słodyczy, bez słodkich napojów. Generalnie białko i złożone węgle, trochę tłuszczu. Co jeszcze można zrobić?

Edytowane 23 Listopada 2015 przez Jaca911

[Izka]

Obawiam się, że nic z tym nie zrobisz. Nawet jak ktoś ma 20 lat i następuje b. duża utrata wagi, to robi się "nadmiar" skóry, która się nie wchłonie, nie skurczy, nie zniknie itp. W Twoim wypadku utrata wagi nie jest aż tak olbrzymia, chociaż 20kg to dużo. Jednak w pewnym momencie wiek zaczyna mieć znaczenie, a w przypadku jędrności i elastyczności skóry - bardzo. Zwisające wachlarze można zlikwidować jak przytyjesz, albo chirurgicznie.

[Morwain72]

Może problem tkwi tu bardziej w zbyt szybkim chudnięciu, niż w wieku? 

Ja też nie jestem już zbyt młody(43 lata), a dzięki rowerowi schudłem prawie 40 kg - z 118 kg do chwilami poniżej 80 kg, przy wzroście 190 cm. Zwisającej skóry się nie dorobiłem, tyle że wagę traciłem przez trzy sezony, w proporcji mniej więcej 10 - 15 - 15 kg.

[Knurzysko]

Od lipca jeżdzę i zjechalem prawie 20 kg. 2500 tys km, mniej jem i odstawiłem cukier i napoje gazowane. Mi rower ratuje życie, wracam do normalności. Powodzenia ☺

[cobalt]

Tylko 2500?

[Knurzysko]

Tak, tylko 2500.

Tylko 2500?

Kolega redukował kiedyś masę od 150 kilogramów, że taki jest szybki w ocenie ilości przejechanych km?