kris750 Napisano 2 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 2 Lipca 2015 Witam jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć od ludzi doświadczonych na dwóch kółkach;-) Może zacznę od początku troszkę mi się przybyło no i przy wzroście 180cm dobiłem do 120kg- masakra. Zebrałem się w sobie i zacząłem kręcić. Tygodniowo robię średnio około 150 km i tu rodzi się w mojej głowie pytanie czy aby nie za szybko i za mocno zacząłem obciążać organizm? jednorazowo zazwyczaj robię około 25-30km w około godzinę ale zdarzają się dłuższe wypady np. 49km w dwie godziny. Waga pomału spada tylko się zastanawiam czy nie robię sobie krzywdy porywając się na zbyt dalekie trasy jak na taką wagę? a może macie jakies sprawdzone pomysły na jeszcze szybsze zbicie wagi na rowerze? tak, interwały są o wiele bardziej skuteczne w redukcji niż jednostajna jazda. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
parmenides Napisano 6 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 6 Lipca 2015 (edytowane) To prawda, jednak nie zaczynałbym od interwałów przy 180 cm wzrostu i 120 kg wagi. Najpierw trzeba trochę pojeździć na spokojnie i zrzucić do 90 kg. I potem jakiś trening, który ma swoją swoją nazwę. Przy tej wadze i tym wzroście po prostu ograniczyłbym ilość jedzenia i jeździł codziennie po ok. 2 godziny. Bo przy tej wadze interwały zbytnio obciążą układ krążenia i może to być po prostu niezbyt bezpieczne dla zdrowia. Przy tak dużej redukcji masy warto skontaktować się z dietetykiem od sportu, a nie z żadnym szamanem-wyznawcą jednej diety. Edytowane 6 Lipca 2015 przez parmenides Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
maniek82 Napisano 7 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 7 Lipca 2015 tak, interwały są o wiele bardziej skuteczne w redukcji niż jednostajna jazda. no forma widzę ze idzie w górę a waga w dół, bo ostatnio wsiadłem na rower i bez problemu wykręciłem prawie 110km(damka zony) myślę ze jak dodam trochę siłki to może być tylko lepiej:-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
kosmonauta80 Napisano 10 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 10 Lipca 2015 Z mojego dotychczasowego doświadczenia wspomnę tylko o 2 zasadach: 1) mniej żreć 2) ruszać du*e To naprawdę działa Przykładowo zamiast schodów ruchomych w galerii handlowej wybieram zwykłe schody Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
GorskiSeba Napisano 11 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 11 Lipca 2015 I to w 90% wystarczy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Xpok Napisano 13 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 13 Lipca 2015 Witam. Nie chciałem zakładać nowego tematu więc napiszę to tutaj. 196cm/96kg Planuje do końca Lipca dobić do 90kg Natomiast do końca Sierpnia do 85kg stara waga. Rower + drążek i sztanga. Dziennie bez problemu potrafię przejechać 100km nie bardzo się męcząc. około 3h jazdy. srednia prędkość 30/35km/h Aktualnie poniedziałek, wtorek, środa rower (przerwa czwartek) piątek, sobota rower i niedziela przerwa Jednak by zrzucić z głową trzeba odpowiednio jeść. Jednak w tym jestem kompletnie zielony. Staram się nie przekraczać 1,500kal dziennie i jeść zdrowo . + około 2 butelki wody mineralnej 1,5l i jakaś herbata z rana. Cukru tyle co w owocach warzywach, soli nie za dużo (tyle co w jedzeniu i do doprawienia.) I właściwie moje pytanie jest co jeść by zrobić to zdrowo! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
parmenides Napisano 15 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 15 Lipca 2015 (edytowane) Jeśli jeżdzisz bez zmęczenia 100 km ze średnią 30-35 km/h to nic nie zmieniaj. Znaczy, że jesteś w znakomitej formie. Edytowane 15 Lipca 2015 przez parmenides Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
StrusPedziwiatr Napisano 16 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2015 Prawda, forma świetna. Ja słyszałem jeszcze, ze owoce należy ograniczyć na rzecz warzyw. Dobrze też pić zieloną kawę, ale to już tylko w ramach ciekawostki. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
zaruski Napisano 16 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2015 A pomidor to owoc czy warzywo? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
parmenides Napisano 16 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2015 nie wiem, ale ślimak to ryba lądowa:)* *wg wytycznych EU Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Izka Napisano 16 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2015 (edytowane) Bez znaczenia co jest co. Chodzi o zawartość łatwo przyswajalnego cukru w owocach i wbrew pozorom mocno tuczącego. Fruktoza nie jest tak kontrolowana w organiźmie jak glukoza i ma krótszą i łatwiejszą drogę, żeby przekształcić się w tłuszcz, zwłaszcza jeśli jest jej nadmiar i nie ma możliwości "spalenia" fruktozy podczs wysiłku fizycznego. Np. jedzenie owoców przed snem nie jest dobrym pomysłem. Poza tym fruktoza nie jest dobrym źródłem uzupełniania glikogenu po wysiłku. Edytowane 16 Lipca 2015 przez Izka Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
AktywnyAmator Napisano 18 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2015 Izka możesz podać źródło tych informacji? Bo moim zdaniem trochę się mylisz. Jeżeli chodzi o fruktozę jej wchłanianie jest mocno ograniczane powiedzmy "kontrolowane" ponieważ jest przyjmowana razem z włóknami owocu a błonnik zapewnia, że cukier nie przedostanie się w pełni do krwi. Fruktozy nie spalasz ponieważ jest ona rozbijana przez organizm na glukozę właśnie i to jest jedyny cukier krążący w naszej krwi. Glukoza w stanie wolnym wolnym występuje w miodzie, owocach (np. winogronach). W organizmach składowana jest w postaci skrobi u roślin a glikogenu u zwierząt. Moim zdaniem jedzenie owoców przed snem jest w porządku tylko trzeba wiedzieć jakie, z tego co pamiętam wskazane są takie o wysokiej zawartości błonnika np. jabłko. Dzienny limit fruktozy wynosi 25 gramów, winogrona zawierają 7,6 g fruktozy na 100 g czyli limit osiągamy przy 330 g Są to ogólne zalecenia, podejrzewam, że dla osób bardzo aktywnych jest znacznie wyższy Podsumowując fruktoza jest dobra ale ta w owocach bo ta wytwarzana chemicznie w laboratoriach m.in z kukurydzy stanowi problem i to już zupełnie poważny ale to już inna bajka http://www.jedzdobrze.pl/slownik/29/glukoza/ https://pl.wikipedia.org/wiki/Glukoza#Wyst.C4.99powanie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Izka Napisano 18 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2015 (edytowane) Pisałam już o tym. Wątki " dietowe" są tu bardzo popularne. Powtórzę tylko, że fruktoza łatwiej niż inne węglowodany ulega przemianie w fosforan glicerolu, a ten w triglicerydy i stąd prosta droga do tkanki tłuszczowej. To się dzieje w wątrobie. Wybacz, ale nie będę ze szczegółami opisywała tych przemian. Z drugiej strony to prawda, że fruktoza pozwala utrzymywać na dość niskim poziomie glukozę we krwi. Najlepiej więc zjadać owoc przed posiłkami bogatymi w węglowodany. Ale jeśli ktoś się odchudza, jedzenie owoców typu winogrona, szczególnie na noc, to nie jest dobry pomysł. Jestem zwolenniczką zmodyfikowanej diety Slow Carb, tzn na codzień jem w niewielkiej ilości węglowodany złożone + to, co w warzywach i pomidorach. Na koniec tygodnia, jeśli mam ochotę, jem dużo różnych cukrów, także owoców. Od długiego czasu stosuję taki sposób żywienia. Edytowane 18 Lipca 2015 przez Izka Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
AktywnyAmator Napisano 19 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 19 Lipca 2015 Chodziło mi głównie o to co napisałaś wcześniej a konkretnie: Np. jedzenie owoców przed snem nie jest dobrym pomysłem. I tak jak napisałem: Moim zdaniem jedzenie owoców przed snem jest w porządku tylko trzeba wiedzieć jakie Niemożna generalizować Oczywiście niema sensu szczegółowo zagłębiać się w procesy tych przemian na forum, zresztą brakuje mi jeszcze wiedzy abym mógł w wiarygodny i rzetelny sposób odpowiedzieć Na pewno poczytam jeszcze, może masz jakieś ciekawe źródła? Interesuje mnie to co napisałaś o łatwiejszej przemianie w fosforan glicerolu. Wstępnie rzuciłem okiem na wyniki w Google trochę słabo to wygląda dlatego jeśli mogłabyś podać jakieś źródła będę wdzięczny Żeby zbytnio nie odbiegać od głównego tematu zamieszczam swoją dietę na okres redukcji, może ktoś skorzysta Śniadanie2 kromki chleba razowego, ciemnego (ew. ciemna bułka)Porcja: 56 gKalorie: 143 kcalBiałko: 4,42 gTłuszcz: 3,53 gWęgl.: 46 gMasłoPorcja: 10gKalorie: 75 kcalBiałko: 0 gTłuszcz: 8,3 gWęgl.: 0 gSzynkaPorcja: 100gKalorie: 125 kcalBiałko: 18 gTłuszcz: 5,3 gW: 1,2 gDwa plastry żółtego seraPorcja: 60gKalorie: 200 kcalBiałko: 15 gTłuszcze: 15 gW: 1 g2 jajka (ew. banan i 20g orzechów włoskich)Porcja: 100g 120g 20gKalorie: 155 kcal 114 kcal 129 kcalBiałko: 12 g 1,2 g 3,2 gTłuszcze: 10 g 0 g 12 gW: 1 g 28 g 3,6 gSuma:B: 50g T: 42gW:49g Kcal: 698 kcalII ŚniadanieSerek wiejskiPorcja: 200gKalorie: 202 kcalBiałko: 22 gTłuszcze: 10 gW: 6 gSzynkaPorcja: 100gKalorie: 125 kcalBiałko: 18 gTłuszcz: 5,3 gW: 1,2 g2 kromki chleba razowegoPorcja: 56 gKalorie: 143 kcalBiałko: 4,42 gTłuszcz: 3,53 gWęgl.: 46 gSuma:B: 24g T: 19gW:53g Kcal: 4702 opcja tego posiłku może być jajecznica z maksymalnie 6jajek, z czego połowa musi być bez żółtkaObiadGotowany kurczakKalorie: 302Białko: 65,80 gTłuszcz: 4 gWęgl.: 0 gsurówka (opcja 1-kapusta pekinska, marchewka, jabłko- każdej rzeczy po 50g/ opcja 2- marchew groszek, ogórek po 50g, ogolnie możesz robic sobie kompozycje warzyw jaka tylko chcesz) 150gKalorie: 40 kcalBiałko: 1,5 gTłuszcz: 0,3 gWegl.: 7,6 gjabłko (ew. pomarańcza, nektarynka, brzoskwinia, ananas, owoc też jaki ci sie tylko spodoba ponieważ wszystkie maja przybliżone wartości kaloryczne) – 145 gkalorie: 72,50 kcalBiałko: 0,38 gTłuszcz: 0,25 gWęgł.: 16,54 gSuma:B: 68g T: 4.5gW: 24g Kcal: 415 kcalKolacjaSer twarogowy chudyPorcja: 100gKalorie: 86gBiałko: 18gTłuszcz: 0gW: 3,5gSzklanka maślankaPorcja: 200-250mlKalorie: 88 kcalBiałko: 6,4gTłuszcz: 3gW: 9g2 białka jajaPorcja: 70gKalorie: 32gBiałko: 7,7gTłuszcz: 0gW: 0gSuma:B: 32g T: 3gW: 12,5 g Kcal: 206 gSuma Sumarum :B: 174g T: 68 gW: 138,5 g Kcal: 1789 kcal Co myślicie o tej diecie? U mnie się sprawdza Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Izka Napisano 19 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 19 Lipca 2015 Dużo o fruktozie jest tu: Sugar: The Bitter Truth. na youtube .To wykład po angielsku. Niestety nie ma polskiego tłumaczenia. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
zaruski Napisano 19 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 19 Lipca 2015 Jeżeli chcecie być szczupłymi to po prostu jedzcie mniej, a nie wypisujcie dyrdymałów co żreć , żeby nie przytyć. Prosta piłka ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Xpok Napisano 19 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 19 Lipca 2015 hym czyli zamiast koktajl malina, brzoskwinia, banan > marchewka i pomidor (będę pomarańczowy po tygodniu jak nic ) od 13 lipca czyli od napisania tego posta udało mi się przejechać 550km, a waga prawie 3kg w dół I stwierdziłem, że mój licznik i kalorie które pokazuje to ściema czy jadę 10km/h czy 35km/h to 1km to zawsze dla niego 15kal ^^ Sprawdzę jak będzie bez owoców i postaram się podobny dystans do następnej niedzieli. Ciekawe czy coś więcej zleci. ps co do formy jest ok, ale mogłoby być lepiej Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
sivydym Napisano 19 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 19 Lipca 2015 KAŻDY lekarz musiał kiedyś choć raz przeczytać Harpera, której to wiedzy nie da rady podważyć. A tam jak byk: Harper 2001, str. 264: „Fruktoza ulega znacznie szybciej glikolizie w wątrobie niż glukoza. Jest to spowodowane tym, że omija ona etap w metabolizmie glukozy katalizowany przez fosfofruktokinazę, w którym to etapie następuje metaboliczna kontrola szybkości katabolizowania glukozy. Pozwala to na „zalanie” przez fruktozę szlaków metabolicznych w wątrobie i ich takie pobudzenie, które prowadzi do wzmożonej syntezy kwasów tłuszczowych, estryfikacji kwasów tłuszczowych i wzmożonego wydzielania VLDL. To z kolei może podwyższać stężenie triacylogliceroli w surowicy i podwyższać stężenie cholesterolu LDL. Nadmiar glukozy dostający się do krwiobiegu pobudza wydzielanie insuliny, co jeszcze bardziej wzmaga te efekty.” dla ambitnych do poduszki to szlak pentozofosforanowy ( btw to także alternatywny sposób metabolizmu glukozu z którego nie ma ATP czyli energii...) Jednak owoce same z siebie nie zabijają, ale z umiarem należy do nich podchodzić a unikać jak już syropu glukozo-fruktozowego. Syf najgorszy. Co zatem warto jeść ? 1 banan po treningu a na siłownie idealne są owoce nasilające produkcje tlenku azotu czyli cytrulina w arbuzach, rezweratrol w winogronach oraz kwas ursolowy w jabłkach. To jeszcze ujdzie, ale żarcie kilograma mandarynek albo innych brzoskwinek jako np deser po obiedzie... Taaaak - samo zdrowie... No ale jak w tv płatki kukurydziane są boskie jako śniadanie, a taki Knopers na starcie to już w ogóle odlot na cały dzień to czego chcieć więcej. Grunt że lud to kupuje i karuzela się kręci sama... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Izka Napisano 20 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 20 Lipca 2015 (edytowane) Jeżeli chcecie być szczupłymi to po prostu jedzcie mniej, a nie wypisujcie dyrdymałów co żreć , żeby nie przytyć. Prosta piłka !No, gdyby to było taaakie proste, to droga do Nobla otwarta Zaruski. Gratuluję. Edytowane 20 Lipca 2015 przez Izka Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
zaruski Napisano 20 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 20 Lipca 2015 Nieporozumieniem jest jak osoby z nadwagą radzą sobie nawzajem jak schudnąć i słuchają rad innych grubasów . Nie tędy droga. Posłuchajcie rad ludzi szczupłych albo anorektyków ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
zabiel17 Napisano 20 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 20 Lipca 2015 lubie cie czytac czlowieku. widac ze masz wiedze o wszystkim, najszersza z mozliwych. zazdroszcze Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Izka Napisano 20 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 20 Lipca 2015 (edytowane) Nieporozumieniem jest jak osoby z nadwagą radzą sobie nawzajem jak schudnąć i słuchają rad innych grubasów . Nie tędy droga. Posłuchajcie rad ludzi szczupłych albo anorektyków ! [/quote Wyciągasz proste, żeby nie powiedzieć prostackie wnioski, Zaruski. Co i raz pojawiają się na forum tacy, którzy niewiele wiedzą więc serwują takie banały jak Ty. To, co Ty uprawiasz ma mniej więcej taki walor jak radzenie komuś, kto jest np uzależniony, żeby nie pił, nie brał i co tam jeszcze. Przecież to taaakie proste. Edytowane 20 Lipca 2015 przez Izka Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
zaruski Napisano 20 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 20 Lipca 2015 Po prostu porady osób grubych co robić , aby być szczupłym są delikatnie mówiąc mało wiarygodne. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
dragon1971 Napisano 20 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 20 Lipca 2015 Jak kolega taki oblatany to z chęcią poznam kolegi zdanie o roli wapnia w spalaniu tłuszczu w organizmie? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
zaruski Napisano 20 Lipca 2015 Udostępnij Napisano 20 Lipca 2015 A o który izotop Wapnia koledze chodzi ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.