[Trening]

[jaco69]

Witam wszystkich. Pozwoliłem sobie zamieścić mojego autorstwa rozpiskę treningu na rower stacjonarny, mając nadzieję, iż fachowcy od dwóch kółek szybko ocenią czy tak prowadzony trening (5 razy w tygodniu) może przynieść jakieś wymierne korzyści, chociażby dobrą dyspozycje na szosie w sezonie. Dodam, że jeżdżę od 2 lat rekreacyjnie, (bo 30-ka na karku) około 3000km. rocznie, a z racji wykonywanego zawodu często siadam na stacjonarny nawet w sezonie. Proszę o opinie i porady.

 

5 min. rozgrzewka

10 min. - 5 -stopień oporu - tętno 60% MHR

20 min. - 7 - 70-80% MHR

5 min. - 5 - 60% MHR

10 min. - 8 - 70-80% MHR

5 min. - 5 - 60% MHR

10 min. - 8 - 70/80% MHR

5 min. - 5 - zjazd do 60% MHR

5 min. ćwiczenia rozciągające.

Rower posiada opór w skali 1-8