[Dieta, trening] jak zgubić nadwage na rowerze?

[wilqman]

Witam. Chcialbym aby tu sie wypowiadali ludzie którzy to zrobili!!! Schudli na rowerze! Co jedli i jak trenowali! I najważniejsze- ile schudli!

[cookiesrulez]

Ja takich "pomiarów" nie robiłem, ale dzięki rowerowi parę kilo pewnie zrzuciłem. Żeby schudnąć trzeba robić wycieczki powyżej 45 minut, w dość umiarkowanym, ale stałym tempie.

 

Dieta? Ja stosowałem dietę "MW" - Mniej Wpie*****ć. Rower to bardzo dobry sposób na odchudzanie, bo w przeciwieństwie do np biegania nie obciąża tak stawów (kolana :!!: ).

[DENI]

wystarczy jezdzic i tyle

 

jak sie nie odpowiednio odzywiam

i wyjde na moja 21kg krower okolo 10razy w ciagu 2tyg

to potrafi mi spasc waga z 60-> 55kg

[bankai]

to ja sie podepne pod watek bo w sumie tez mam taki plan jak zalozyciel:)

 

~90/182cm/20/student

[skrzynia]

wilqman - link do "Zasad pisania nowych tematów" (tytuł tematu był nieprawidłowy; brak " [ ] ") miałeś już podawany w innym temacie Pierwszy punkt karny.

[Puma [JFK]]

Przeciętna waga dla mężczyzny w wieku 20 lat przy wzroście 182 cm:

70 - 73 kg

IMO to jest lekka przesada :wink: Chyba że to jest podawane dla rowerzystów. Po zejściu do 82 kg będzie OK(BMI schodzi poniżej 25). W niektórych serwisach te przeliczniki są grubo przesadzone...

[wilqman]

mam przy 180cm- 85kilo. uktualnie sie ucze,ale mam czasu w piorna. dużo jeżdze ale nie teraz jest zima więc z roweru nici:D z wiosną zaczne ostro jeździć

[Pioe]

Spokojnie Zimą każdy biker tyje, to normalne i powszechne zjawisko Nawet ja przytyłem z 65 -> 68 kg mimo, że jeździłem do połowy stycznia.

 

Jeśli chodzi o metodę odchudzania. To banalnie proste. JEŹDZIĆ - just drive. I niczym się nie przejmuj, zrzucisz wagę nawet nie zauważysz kiedy :030:

[TomekW]

Ja przytylem 4 kg przez zime ... mimo cwiczen i jazdy na trenazerku

Naszczescie zbliza sie wiosna Chyba Zacznie sie jezdzenie na dobre

[Serpent]

witam co do tego to tez chetnie poczytam ale powiem wam ze to bardzo ciezko bynajmniej ja w to niewieze mam 168 cm no moze 170 cm dobrze zbudowany no ale kg mimo to wydaje mi sie ze brzuch mam za duzy hehe no mam 75 kg i jezdze 6 dni w tygodniu robie codziennie 40-50 km od 2 miesiecy i trzymam wage caly czas i niemoge zejsc no wiec niewiem co ta to powiedziec

 

Pozdrawiam

Grzegorz

[Raffi]

Ja zrzucilem na trenażerze przez styczeń 5 kilo. Co prawda mam bardzo dużo do zrzucania bo przy 183 cm. ważyłem 106,5 i teraz zszedłem do 101,5. Jeżdże według rozpisek z "Biblii" i jak na razie wszystko jest ok. Oczywiście normalne, że ograniczylem się też z jedzeniem. Jestem dosyć dobrze zbudowany i jak docelowo zejdę do 85 kilo to uznam to za sukces

[radosuaf]

Waga to bzdura - lepiej kontrolujcie ilość tłuszczu na ciele - co do chudnięcia 12kg w miesiącu - BUAHAHHAHAHAHAHA. No chyba, że macie 250kg . Ja mam pewną warstwę tłuszczu, którą BARDZO trudno zwalczyć...

[radosuaf]

Pozostawie bez komentarza

 

Nie bardzo rozumiem... BTW, mam 184cm i ważyłem przy tym wzroście i 64kg i 84kg, więc wiem, co mówię .

[Blizzard]

Ja nie wiem co o sobie sądzić, a to niedobrze .

 

Mam 188cm wzrostu dzis rano się ważyłem w szkole i wyszło jakimś códem 84kg !?!

Czy to za dużo czy w sam raz?

Ciekaw jestem czy mój przyszły rowerek to wytrzyma przy ostrzejszej jeździe - Unibike evo 06

[wsfetrze]

też mam zamiar na wiosne rzucić brzucha bo przy moich mizernych 185 cm mam 95-98 kg...

 

Wszędzie luks tylko wielki bebech...

 

no ale trzeba się wykaraskać z tego żeby na wakacjach móc się lansować na augustowskich plażach :]

[Alvaren]

Chcecie zgubić szybko wage na biku zastosujcie odpowiedni dresik nie przepuszczający powietrza. Stosowane sa przez sportowców do szybkiego zbicia wagi ( tu chodzi np o zawodników przed walką) . Nie polecane sercowcom bo zawał gwarantowany. Cena tego dresu to 29zł na allegro. Żonka wpakuje się w lato w takie gatki bo jak to kobietki ma manie odnośnie figury i wogóle ://///

 

Co do gaci 2 godziny intensywnej jazdy na biku i 1-2 kilo masz z głowy. Tak stopniowo dochodzisz do upragnionej wagi. Nie musisz sie katować dietami tylko ograniczyć spożywanie pewnych specyfików takich jak hamburgery itp

[Blue]

No tak ale te 1-2 kg ktore tracisz to w wiekoszsci woda i mineraly ;] ktore trzeba tak czy tak uzupelnic;].

[Alvaren]

Tak ale wtedy uzupełniasz odpowiednim jedzeniem

[danzig1]

też mam zamiar na wiosne rzucić brzucha bo przy moich mizernych 185 cm mam 95-98 kg...

 

Wszędzie luks tylko wielki bebech...

 

Mam identyczny problem, a w zimie łapię dobre 6 kg!

Moim zdaniem nie ma sensu jakiekolwiek dodatkowe odchudzanie przy jeżdżeniu na rowerze. W zeszłym sezonie przy w miarę regularnej jeździe (3x w tyg) traciłem bez wielkiego wysiłku 4kg miesięcznie.

Grunt to nikończyć dnia tłustą i popijaną browarkiem kolacyjką

[sysak]

Fazi jak Ty to liczysz ile się ma nadwagi? Skąd bierzesz kalkulator?

[Puma [JFK]]

Jak już pisałem, ten przelicznik na dieta.pl jest przesadzony. BMI liczy się ze wzoru waga/wzrost(w metrach)^2. Czyli Np. 80 kg/1,80^2=24.69

BMI w normie to 20-25.

[roge]

Mi www.dieta.pl pokazało, że powinienem ważyć 69kg. Ważę 77kg i mam "kaloryfer" na brzuchu. Mam nadwagę? Wszystkie tego typu wskaźniki są tylko orientacyjne, bo ostatecznym kryterium powinna być zawartość tłuszczu w organiźmie. Żeby nie mieć problemów z wagą wystarczy godzina porządnej jazdy dziennie i nie przesadzanie z jedzeniem.

 

Jeśli ktoś poważnie myśli o schudnięciu, powinien zacząć liczyć kalorie. Wartość kaloryczna niektórych produktów, szczególnie tych reklamowanych jako tzw. dietetyczne, bywa czasem szokująca. Bardzo często przekąski, złożone np. z jogurtów light, płatków "fit" itp. mają więcej kalorii niż normalny obiad ze schabowymi i rosołem, nie mówiąc już o dietetycznym, zrobionym z gotowanego na parze mięska indyka i warzyw

[roge]

Wbrew pozorom tłuszcz nie jest groźny. Jest ciężkostrawny i wolno się wchłania, a organizm musi zużyć do tego celu sporo energii. Poza tym, po tłustym chodzisz najedzony przez długi czas, a dużo tego nie zjesz.

Tycie powodują węglowodany, im prostsze tym niebezpieczniejsze. Jeśli jesz schabowego, około 30% energii z niego pochodzącej jest zużywane do jego strawienia. Jeśli wypijesz szklankę coli, soku itp. niemalże natychmiast wszystkie kalorie zostają przerobione na "oponkę", praktycznie bez strat energetycznych.

[ChatNoir]

Indeksy BMI można o kant dupy rozbić, takie jest moje (i nie tylko moje) zdanie. BMI nie bierze pod uwagę takich rzeczy jak indywidualna budowa każdego człowieka - jeden może być wysportowany, mieć ładną rzeźbę i trochę masy mięśniowej i wykroczy poza swój przediał. Z kolei ktoś inny może być cherlakim z brzuchem od piwa i może jeszcze mieścić się w górnym indeksie swojego przedziału (o ludziach uprawiających jakąś kulturystykę nie wspominam, bo prawie zawsze wykraczają poza indeks, chociaż przeważnie nie mają dużej ilości tkanki tłuszczowej).

Liczy się zawartość tłuszczu w organiźmie - poniżej 6% wycieńczenie ok 8-10% to jest ładna rzeźba, 12% trochę gorsza rzeźba, zazwyczaj wyćwiczeni ludzie, 15% przeciętny poziom tłuszczu, powyżej 15% można już zacząć zrzucać a powyżej 18% to już chyba nawet należy (wartości podane przeze mnie dość orientacyjnie). Polecam zmierzyć sobie poziom tkanki tłuszczowej na www.mybodycomp.com - trzeba się zalogować, w ustawieniach zmienić lbs na kg i in na cm i dokonać pomiaru. Z mojego doświadczenia wynika, że pomiar może odbiegać od rzeczywistości o 1-2%, ale jeżeli wykonamy wszystkie polecenia sumiennie to nie powinno być problemu. Lepszym rozwiązaniem będzie profesjonalne zmierzenie tkanki tłuszczowej - pomiar za pomocą takich śmiesznych szczypców w kilku miejscach na ciele (udo, brzuch, plecy, etc). Ale żeby coś takiego zrobić trzeba mieć albo znajomego albo wiedzieć gdzie zrobią to za opłatą ; ))) (ja osobiście nie wiem).

 

Co do diety - moje rady są takie

- obliczyć sobie poziom zapotrzebowania kalorycznego i odjąć 300-500kcal dziennie zależnie od upodobań i potrzeb (http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml ten kalkulator powinien dać radę)

- w każdym posiłku odpowiednia do wagi porcja białka (powyżej 1,5-2 g na kg masy ciała dziennie, po równo w każdym posiłku). Białko z dobrych źródeł - jaja, nabiał, chude mięso, ewentualnie odżywka

- ok. 30% (mi ciężko było to zrobić) kalorii powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczów (ryby, oliwa z oliwek, orzechy, niektórzy piją olej lniany )

- Jeżeli już chcemy bawić się w hardcore to wszystkie węglowodany powinny pochodzić z warzyw, rano mogą pochodzić też z owoców. Jeżeli jedziemy normalnie to dobre źródła węglowodanów - płatki owsiane, chleb razowy, ryż, więcej nie przychodzi mi do głowy - makarony zbyt tuczące ; ).

- Posiłki bardziej obfite w węglowodany jemy wczesną porą dnia i obowiązkowo po treningu, ostatni posiłek przed nocą powinien zawierać tylko białko i ewentualnie śladowe ilości pozostałych składników.

- Posiłków powinno być minimum 5 - mniejszych ale rozłożonych co ok 3 godziny.

 

Panuje przekonanie, że na diecie nie powinno się wcinać tłuszczy - kłamstwo - tłuszcze są bardzo ważne dla naszego organizmu - biorą udział w produkcji hormonów i pewnie kilku innych rzeczy o których nie wiem : ).

 

Dlaczego odjąć "tylko" 300-500 kcal ? Znacie historie o głodówkach i innych tego typu "pomysłach" na dietę ? Zawsze źle się to kończy z kilku powodów

-wycieńczenie organizmu,

-spowolnienie metabolizmu i efekt 'jojo' (przy bardzo niskim spożyciu kcal organizm więcej oszczędza i przy powrocie do normalnego spożycia pokarmów magazynuje "na czarną" godzinę materiał zapasowy czyli na kolejny okres wycieńczającej diety),

-nieproporcjonalny spadek masy mięśniowej do tkanki tluszczowej,

 

Po co aż tyle białka ?

-Białko jest materiałem budującym mięśnie - na diecie mięśni nam raczej (w 95% przypadków na pewno) nie przybędzie, ale przy takim spożyciu białka spadki mięśni będą mniejsze.

-Duże spożycie białka podkręca metabolizm - szybciej spalamy kalorie

 

Do treningu typowo wytrzymałościowego można dorzucić jeszcze jakiś trening siłowy - np 2-3 razy w tygodniu rowerek i dorzucamy 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojowy trening siłowy - minimum jeden dzień wolny. Jeżeli już musicie robić obydwa treningi jednego dnia to siłowy najpierw. Taka kombinacja daje najlepsze efekty (badane naukowo). Przy dobrej diecie redukcyjnej, obfitej w białko i przy kombinacji treningu siłowego z wydolnościowym uzyskuje się największe spadki %tłuszczu przy jednoczesnym najmniejszym spadku % tkanki mięśniowej w porównaniu do innych rodzajów treningu. Trening siłowy daje organizmowi sygnały, że mieśnię "są nam potrzebne" i żeby brał energię z czego innego ; ). Zwykłe aeroby można zastąpić intensywnym treningiem interwałowym, ale trzeba już mieć zdrowie.

 

Ogólnie jeżeli trzyma się dietę i ćwiczy, nie ma się 30% tłuszczu tylko w okolicach 18-20 to po kilku tygodniach ćwiczeń już będą widoczne dość duże zmiany. Oczywiście dochodzi jeszcze rodzaj budowy - niektórzy łatwiej łapią tłuszcz inni trudniej, etc. Od genów też zależy jak nam się będzie zrzucało brzucha ; ).

Sam mam zamiar wrócić do treningu jak tylko pogoda się zrobi. Mam około 19% tkanki tłuszczowej i muszę ostro zabrać się do roboty : ).

[Quibo]

Bardzo dobry post, nie ominales nic waznego z tego co widze.

 

Masz racje BMI nie jest dobrym wyznacznikiem duzo wazniejsze wskazniki to WHR i właśnie % tluszczu w organizmie.

 

 

WHR - czyli stosunek obwodu talii do bioder

 

u mężczyzn powinien wynosic do 0.94

u kobiet natomiast do 0,8

 

Dodaktowo tez lekarze zalecaja, zeby u mężczyzn obwod tali nie byl wiekszy niz 102 cm a u kobiet 88 cm.

 

 

% tkanku tłuszczowej: tutaj jesli nie mamy tak jak pisales dostepu do urzadzen antropometrycznych to zastosujmy najlepiej metode bioimpedancji elektrycznej (BIA) czyli wykorzystania innej opornosci tkanki tluszczowej. Do tego sluza specjalne wagi z taka funkcja (musimy na nich stac boso), wynik nie bedzie idealnie doklady jednak zawiera bardzo mala tolerancje bledu bo tylko 0,5-0,1% (zalezy od jakosci wagi). Nie polecalbym urzadzenia, ktore trzymiemy w rekach i tez bada nam tk.tluszczowa gdyz jest mniej dokladne.

Co do przedziałow to u mezczyzn jednak norma jest troche wyzsza bo od 12-18%, u kobiet nawet do 22%.

 

 

Przypomne tylko jeszcze w sprawie ćwiczeń, że aeroby najlepiej wplywaja na zbicie tkanki tluszczowej ale musza trwac powyzej 20-30 min o umiarkowej czestotliwosci.

Jesli zastosujecie zasady wspomniane przez ChatNoira to tluszczyk szybko spadnie. Jednak nalezy pamietac, ze optymalny dla naszego zdrowia ubytek wagi to 0,5-1,5 kg/tydzień.