[Trening] Plan treningowy- Siła, jazda pod górkę

[kapsell]

Z baza jest taki problem w naszym pieknym kraju ze jak trzeba jezdzic spokojnie i dlugo to mamy 5-10 stopni na minusie. Ciezko jechac na niskiej intensywnosci np 3h i nie zmarznac...

[swiesiul]

Napisano wczoraj, 08:31

@swiesiul - to malo jezdzisz, to juz koncowka stycznia, trzeba wykrecaj kilometry!

 

Tak wiem, że to końcówka stycznia. Ale chcę mieć dobrą forme do połowy września, więc zaczynam spokojnie i powoli.

 

Mam jeszcze takie pytanko.

 

Przez szkołe na treningi najwiecej czasu mam wiadomo w weekend. Chciałbym jeździć

Pt : Siłe

sob : Długi dystans około 3 h

ndz : tak jak w sobotę, lub wytrzymałość siłowa.

Czy to nie przeszkadza ze jest 3 dni z rzędu trening . ???

[Klosiu]

Nie przeszkadza, tym bardziej że długi dystans to nie jest ciężki trening. To jest raczej trening wypoczynkowy, no chyba że bazę masz zupełnie w gruzach.

[nabial]

najwiekszy problem widze w bolesnosci dupy, ktora w tym okresie jest chyba najwiekszym ogranicznikiem

[schwepes]

Nie przeszkadza, tym bardziej że długi dystans to nie jest ciężki trening. To jest raczej trening wypoczynkowy, no chyba że bazę masz zupełnie w gruzach.

Jak robisz te 3h bazy na CP180 to nie będzie to lekki trening, ale oczywiście do zrobienia. Ja robiłem w styczniu takie 3-dniówki 2h+3h+3h.

[mess]

im lepsze wytrenowanie, tym trudniejszy i fajniejszy staje sie trening w tlenie

[Enfoque]

im lepsze wytrenowanie, tym trudniejszy i fajniejszy staje sie trening w tlenie

Co chcesz przez to powiedzieć?

[mess]

Tak w uproszczeniu: po dluzszej przerwie(1-3 np), jak zaczynasz jezdzic w tlenie, to prekosci sa zazwyczaj male albo moze lepiej powiedziec nudne, ale gdy forma idzie w gore(a na poczatku idzie najszybciej), zaczynasz przy tym samym pulsie jezdzic coraz szybciej, to generuje wieksze obciazenie dla nog, ktore musza sie przyzwyczaic do niego.

 

np na poczatku sezonu robisz srednio 150W przy pulsie 130, po 2 miesiacach robisz 230W przy pulsie 130, bedziesz sie czul swietnie, ale w nogach poczujesz wieksze obciazenie, do ktorego musisz sie przyzwyczaic(miesnie musza sie zaadoptowac).A jak bedziesz w tlenie lecial na szosie np. 35km/h i wiecej to tlen zaczyna sie robic po prostu fajny, przestaje byc nudny

[Klosiu]

No to prawda, o ile w styczniu tętno 80% hrmax jest bez problemu do zrobienia, to w kwietniu na tym tętnie zasuwa się 35 km/h, a nie daj boże robić tempówkę pod progiem, bo wtedy już prędkości 45km/h czasem sięgają .

[swiesiul]

Nie chce zakładać nowego tematu więc pisze jeszcze raz tutaj. Zrobiłem sobie plan na 3 miesiące. Jest to okres przygotowawczy. Jeśli możecie na niego rzucić okiem i w miarę możliwości ocenić, opisać itp. bedę wdzięczny . Pozdrawiam.

https://rapidshare.c...Plan_Roczny.pdf