oscare

Szybka utrata wagi nigdy nie jest czymś dobrym bo wiąże się bardzo często nie tylko z utratą tkanki tłuszczowej, ale tracone są również mieśnie, czyli główny reaktor do spalania niechcianej tkanki. Dla mnie zdrowe maksimum to 1kg tygodniowo. Przeliczając to na kalorie to -7tyś kcal, czyli dziennie 1tys kcal. Dla zdrowego męzczyzny nie trenującego to jakieś 45-50% dziennego zapotrzebowania. Co do samego wyboru bieganie czy rower, to trzeba być świadomym że bieganie jest efektywniejszą metodą spalania kalorii, wynika to głównie z tego że potrzeba jest sporo więcej mięśni do utrzymania postawy w czasie biegania niż w trakcie siedzenia na siodełku i pedałowania. @Goldemar, ogólnie długotrwały treningi jest bardzo kataboliczny dla tkanki mieśniowej, jest trochę badań naukowych mówiących o tym jak trening areobowy wpływa na obniżenie stężenia testosteronu w surowicy z jednoczesnie niewielkim podniesieniem kortyzolu, a to znowu odbija się na tkance mieśniowej. Dlatego długotrwałe jazdy rowerem odchudzają, ale nie tylko tkankę tłuszczową ale również mięśniową. Wprowadzenie spokojnej jazy na te 30-40km raz w tyg nie wpłynie na zaburzenie planu, nawet jeżeli tutaj głównym elementem było pobudzanie metabolizmu poprzez interwały. Więc jeśli lubisz jazdę rowerem, to ja osobiście Cie zachęcam. Tylko oby nie było to 30-40km podjazdów.